Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Wakame - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Wakame
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
2 tbsp (1/8 cup) (10 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.3 (alkaline)
Կալորիաներ
45
93% Նատրիում
86% Մագնեզիում
85% Կալցիում
81% Folate, total
78% Folate, food
Բացատրություն: Wakame սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Նատրիում քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Նատրիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Նատրիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Մագնեզիում, Կալցիում, Folate, total և Folate, food տարրերով

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 10% 80% 8%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.03 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.64 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.14 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.99 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
7.2 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 45
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
38%
Աղ 872մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 150մգ 15%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 50մգ 1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Wakame սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 45% 82% 77% 35% 5% 114% 11% 95% 183% 4% 8%
Կալցիում: 150 մգ of 1,000 մգ 15%
Երկաթ: 2.18 մգ of 8 մգ 27%
Մագնեզիում: 107 մգ of 420 մգ 25%
Ֆոսֆոր: 80 մգ of 700 մգ 11%
Կալիում: 50 մգ of 3,400 մգ 1%
Նատրիում: 872 մգ of 2,300 մգ 38%
Ցինկ: 0.38 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.284 մգ of 1 մգ 32%
Մանգան: 1.4 մգ of 2 մգ 61%
Սելեն: 0.7 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 13.9 մգ of 550 մգ 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
872 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
107 մգ
TOP 14%
Կալցիում
150 մգ
TOP 15%
Պղինձ
0.284 մգ
TOP 26%
Մանգան
1.4 մգ
TOP 30%
Երկաթ
2.18 մգ
TOP 34%
Ֆոսֆոր
80 մգ
TOP 69%
Ցինկ
0.38 մգ
TOP 76%
Choline, total
13.9 մգ
TOP 81%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Կալիում
50 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 22% 20% 0% 10% 15% 54% 30% 42% 1% 147% 0% 14%
Վիտամին A: 360 IU of 5,000 IU 7%
Վիտամին E : 1 մգ of 15 մգ 7%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 3 մգ of 90 մգ 3%
Վիտամին B1: 0.06 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B2: 0.23 մգ of 1 մգ 18%
Վիտամին B3: 1.6 մգ of 16 մգ 10%
Վիտամին B5: 0.697 մգ of 5 մգ 14%
Վիտամին B6: 0.002 մգ of 1 մգ 0%
Folate, total: 196 µg of 400 µg 49%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 5.3 µg of 120 µg 4%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
196 µg
TOP 19%
Վիտամին A
360 IU
TOP 27%
Վիտամին C
3 մգ
TOP 33%
Վիտամին B2
0.23 մգ
TOP 38%
Վիտամին B5
0.697 մգ
TOP 46%
Վիտամին E
1 մգ
TOP 46%
Վիտամին K
5.3 µg
TOP 55%
Վիտամին B3
1.6 մգ
TOP 62%
Վիտամին B1
0.06 մգ
TOP 67%
Վիտամին B6
0.002 մգ
TOP 95%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 38% 48% 19% 29% 16% 18% 20% 35% 7%
Տրիպտոֆան: 35 մգ of 280 մգ 13%
Տրեոնին: 165 մգ of 1,050 մգ 16%
Իզոլեյցին: 87 մգ of 1,400 մգ 6%
Լեյցին: 257 մգ of 2,730 մգ 9%
Լիզին: 112 մգ of 2,100 մգ 5%
Մեթիոնին: 63 մգ of 1,050 մգ 6%
Ֆենիլալանին: 112 մգ of 1,750 մգ 6%
Վալին: 209 մգ of 1,820 մգ 11%
Հիստիդին: 15 մգ of 700 մգ 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.13% 0.058% 0.218%
Հագեցած ճարպ: 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.218 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

0.65% 0.5% 7.99%
Շաքար: 0.65 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.5 գ
Այլ: 7.99 գ

Wakame սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 7% 71% 3.03g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 78% 0.64g 52 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 50% 9.14g 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 89% 45kcal Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Շաքար 0% 69% 0.65g 13.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 2% 56% 0.5g 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 15% 15% 150mg 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 27% 34% 2.18mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 25% 14% 107mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 11% 69% 80mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 1% 92% 50mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 38% 7% 872mg 1.8 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 76% 0.38mg 16.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 32% 26% 0.28mg 2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 7% 46% 1mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 3% 33% 3mg 17.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 5% 67% 0.06mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 18% 38% 0.23mg 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 10% 62% 1.6mg 6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 14% 46% 0.7mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 0% 95% 0mg 59.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 49% 19% 196µg 3.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 4% 55% 5.3µg 19.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 89% 0.04mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 85% 0.17mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 91% 0.09mg 10.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 88% 0.26mg 9.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 90% 0.11mg 4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 87% 0.06mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 90% 0.11mg 6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 86% 0.21mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 96% 0.02mg 49.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 80% 0.13g 45.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.06g 168.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 77% 0.22g 216.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->