Wakame - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 45 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.64 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 2 tbsp (1/8 cup) (10 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.3 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6464906 | 8mg |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 93% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 86% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 85% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 81% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
Wakame calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 45 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
150 մգ of 1,000 մգ
15%
Երկաթ:
2.18 մգ of 8 մգ
27%
Մագնեզիում:
107 մգ of 420 մգ
25%
Ֆոսֆոր:
80 մգ of 700 մգ
11%
Կալիում:
50 մգ of 3,400 մգ
1%
Նատրիում:
872 մգ of 2,300 մգ
38%
Ցինկ:
0.38 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.284 մգ of 1 մգ
32%
Մանգան:
1.4 մգ of 2 մգ
61%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
13.9 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
872 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
107 մգ
TOP 14%
Կալցիում
150 մգ
TOP 15%
Պղինձ
0.284 մգ
TOP 26%
Մանգան
1.4 մգ
TOP 30%
Երկաթ
2.18 մգ
TOP 34%
Ֆոսֆոր
80 մգ
TOP 69%
Ցինկ
0.38 մգ
TOP 76%
Choline, total
13.9 մգ
TOP 81%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Կալիում
50 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
360 IU of 5,000 IU
7%
Վիտամին E :
1 մգ of 15 մգ
7%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
3 մգ of 90 մգ
3%
Վիտամին B1:
0.06 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.23 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
1.6 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.697 մգ of 5 մգ
14%
Վիտամին B6:
0.002 մգ of 1 մգ
0%
Folate, total:
196 µg of 400 µg
49%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
5.3 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
196 µg
TOP 19%
Վիտամին A
360 IU
TOP 27%
Վիտամին C
3 մգ
TOP 33%
Վիտամին B2
0.23 մգ
TOP 38%
Վիտամին B5
0.697 մգ
TOP 46%
Վիտամին E
1 մգ
TOP 46%
Վիտամին K
5.3 µg
TOP 55%
Վիտամին B3
1.6 մգ
TOP 62%
Վիտամին B1
0.06 մգ
TOP 67%
Վիտամին B6
0.002 մգ
TOP 95%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.03 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.64 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.14 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.99 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
7.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
35 մգ of 280 մգ
13%
Տրեոնին:
165 մգ of 1,050 մգ
16%
Իզոլեյցին:
87 մգ of 1,400 մգ
6%
Լեյցին:
257 մգ of 2,730 մգ
9%
Լիզին:
112 մգ of 2,100 մգ
5%
Մեթիոնին:
63 մգ of 1,050 մգ
6%
Ֆենիլալանին:
112 մգ of 1,750 մգ
6%
Վալին:
209 մգ of 1,820 մգ
11%
Հիստիդին:
15 մգ of 700 մգ
2%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.218 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.65 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.5 գ
Այլ:
7.99 գ
Wakame սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 45kcal | 2% | 89% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.03g | 7% | 71% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.64g | 1% | 78% |
52 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 3mg | 3% | 33% |
17.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 8.64g | N/A | 48% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 9.14g | 3% | 50% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.18mg | 27% | 34% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 150mg | 15% | 15% |
1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 50mg | 1% | 92% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 107mg | 25% | 14% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.65g | N/A | 69% |
13.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.5g | 2% | 56% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.28mg | 32% | 26% |
2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.38mg | 3% | 76% |
16.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 80mg | 11% | 69% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 872mg | 38% | 7% |
1.8 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 360IU | 7% | 27% |
46.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 18µg | 2% | 44% | |
| Վիտամին E | 1mg | 7% | 46% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.4mg | 61% | 30% | |
| Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 67% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.23mg | 18% | 38% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.6mg | 10% | 62% |
6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.7mg | 14% | 46% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0mg | 0% | 95% |
59.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 5.3µg | 4% | 55% |
19.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 196µg | 49% | 19% |
3.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.13g | 1% | 80% |
45.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 84% |
168.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.22g | N/A | 77% |
216.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 89% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.17mg | 0% | 85% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.09mg | 0% | 91% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.26mg | 0% | 88% |
9.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.11mg | 0% | 90% |
4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.06mg | 0% | 87% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.11mg | 0% | 90% |
6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.21mg | 0% | 86% |
9.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 96% |
49.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.19g | N/A | 33% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 45
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
38%
Աղ 872մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
9գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
150մգ
15%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
50մգ
1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև