Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Wakame - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Seaweed, wakame, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Wakame
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
2 tbsp (1/8 cup) (10 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.3 (alkaline)
Կալորիաներ
45
93% Նատրիում
86% Մագնեզիում
85% Կալցիում
81% Folate, total
78% Folate, food
Բացատրություն: Wakame սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Նատրիում քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Նատրիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Նատրիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Մագնեզիում, Կալցիում, Folate, total և Folate, food տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Wakame սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.03 g of 50 g
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.64 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.14 g of 300 g
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.99 g of 2,000 g
4%
Այլ:
7.2 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 45
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
36%
Sodium 872mg
3%
TotalCarbohydrate 9g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 150mg 15%

Iron 2mg 11%

Potassium 50mg 1%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 150 mg of 1,000 mg 15%
Երկաթ: 2.18 mg of 18 mg 12%
Մագնեզիում: 107 mg of 400 mg 27%
Ֆոսֆոր: 80 mg of 1,000 mg 8%
Կալիում: 50 mg of 3,500 mg 1%
Նատրիում: 872 mg of 2,400 mg 36%
Ցինկ: 0.38 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.284 mg of 2 mg 14%
Մանգան: 1.4 mg of 2 mg 70%
Սելեն: 0.7 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 13.9 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
872 mg
TOP 7%
Մագնեզիում
107 mg
TOP 14%
Կալցիում
150 mg
TOP 15%
Պղինձ
0.284 mg
TOP 26%
Մանգան
1.4 mg
TOP 30%
Երկաթ
2.18 mg
TOP 34%
Ֆոսֆոր
80 mg
TOP 69%
Ցինկ
0.38 mg
TOP 76%
Choline, total
13.9 mg
TOP 81%
Սելեն
0.7 mg
TOP 86%
Կալիում
50 mg
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 360 IU of 5,000 IU 7%
Վիտամին E : 1 mg of 20 mg 5%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 3 mg of 60 mg 5%
Վիտամին B1: 0.06 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.23 mg of 2 mg 14%
Վիտամին B3: 1.6 mg of 20 mg 8%
Վիտամին B5: 0.697 mg of 10 mg 7%
Վիտամին B6: 0.002 mg of 2 mg 0%
Folate, total: 196 µg of 400 µg 49%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 5.3 µg of 80 µg 7%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
196 µg
TOP 19%
Վիտամին A
360 µg
TOP 27%
Վիտամին C
3 µg
TOP 33%
Վիտամին B2
0.23 µg
TOP 38%
Վիտամին B5
0.697 µg
TOP 46%
Վիտամին E
1 µg
TOP 46%
Վիտամին K
5.3 µg
TOP 55%
Վիտամին B3
1.6 µg
TOP 62%
Վիտամին B1
0.06 µg
TOP 67%
Վիտամին B6
0.002 µg
TOP 95%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 35 mg of 280 mg 13%
Տրեոնին: 165 mg of 1,050 mg 16%
Իզոլեյցին: 87 mg of 1,400 mg 6%
Լեյցին: 257 mg of 2,730 mg 9%
Լիզին: 112 mg of 2,100 mg 5%
Մեթիոնին: 63 mg of 1,050 mg 6%
Ֆենիլալանին: 112 mg of 1,750 mg 6%
Վալին: 209 mg of 1,820 mg 11%
Հիստիդին: 15 mg of 700 mg 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.13 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.058 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.218 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.65 g
Բջջանյութ(Fiber): 0.5 g

Wakame սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 7% 71% 3.03g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 78% 0.64g 52 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 50% 9.14g 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 89% 45kcal Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Շաքար 1% 69% 0.65g 13.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 1% 56% 0.5g 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 15% 15% 150mg 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 12% 34% 2.18mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 27% 14% 107mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 11% 69% 80mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 1% 92% 50mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 36% 7% 872mg 1.8 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 76% 0.38mg 16.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 26% 0.28mg 2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 7% 27% 360IU 46.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 7% 46% 1mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 3% 33% 3mg 17.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 67% 0.06mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 14% 38% 0.23mg 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 8% 62% 1.6mg 6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 7% 46% 0.7mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 0% 95% 0mg 59.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 49% 19% 196µg 3.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 7% 55% 5.3µg 19.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 89% 0.04mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 85% 0.17mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 91% 0.09mg 10.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 88% 0.26mg 9.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 90% 0.11mg 4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 87% 0.06mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 90% 0.11mg 6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 86% 0.21mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 96% 0.02mg 49.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 80% 0.13g 45.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.06g 168.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 77% 0.22g 216.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: