Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Wakame - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Wakame
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 45 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 2 tbsp (1/8 cup) (10 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.3 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6464906 8 մգ
TOP 7% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 93% of foods
TOP 14% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 86% of foods
TOP 15% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 85% of foods
TOP 19% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 81% of foods
TOP 22% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods

Wakame սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

wakame սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 45

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 45% 82% 76% 34% 4.4% 114% 10% 95% 183% 3.8%
Կալցիում: 450մգ 1,000մգ-ից 45%
Երկաթ: 6.5մգ 8մգ-ից 82%
Մագնեզիում: 321մգ 420մգ-ից 76%
Ֆոսֆոր: 240մգ 700մգ-ից 34%
Կալիում: 150մգ 3,400մգ-ից 4.4%
Նատրիում: 2616մգ 2,300մգ-ից 114%
Ցինկ: 1.1մգ 11մգ-ից 10%
Պղինձ: 0.85մգ 1մգ-ից 95%
Մանգան: 4.2մգ 2մգ-ից 183%
Սելեն: 2.1µg 55µg-ից 3.8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

872 մգ
TOP 7%
107 մգ
TOP 14%
150 մգ
TOP 15%
0.28 մգ
TOP 26%
1.4 մգ
TOP 30%
2.2 մգ
TOP 34%
80 մգ
TOP 69%
0.38 մգ
TOP 76%
0.7 µg
TOP 86%
50 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 6% 20% 0% 10% 15% 53% 30% 42% 0.46% 147% 0% 13%
Վիտամին A: 54µg 900µg-ից 6%
Վիտամին E : 3մգ 15մգ-ից 20%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 9մգ 90մգ-ից 10%
Վիտամին B1: 0.18մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B2: 0.69մգ 1մգ-ից 53%
Վիտամին B3: 4.8մգ 16մգ-ից 30%
Վիտամին B5: 2.1մգ 5մգ-ից 42%
Վիտամին B6: 0.01մգ 1մգ-ից 0.46%
Folate, total: 588µg 400µg-ից 147%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 16µg 120µg-ից 13%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

196 µg
TOP 19%
3 մգ
TOP 33%
0.23 մգ
TOP 38%
18 µg
TOP 44%
0.7 մգ
TOP 46%
1 մգ
TOP 46%
5.3 µg
TOP 55%
1.6 մգ
TOP 62%
0.06 մգ
TOP 67%
0 մգ
TOP 95%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 10% 78% 8%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3 գ of 50 գ
3 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.1 գ of 300 գ
9.1 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
80 գ of 2,000 գ
80 գ (4% of DV )
Այլ:
7.2 գ
7.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 38% 47% 19% 28% 16% 18% 19% 34% 6.4%
Տրիպտոֆան: 105մգ 280մգ-ից 38%
Տրեոնին: 495մգ 1,050մգ-ից 47%
Իզոլեյցին: 261մգ 1,400մգ-ից 19%
Լեյցին: 771մգ 2,730մգ-ից 28%
Լիզին: 336մգ 2,100մգ-ից 16%
Մեթիոնին: 189մգ 1,050մգ-ից 18%
Ֆենիլալանին: 336մգ 1,750մգ-ից 19%
Վալին: 627մգ 1,820մգ-ից 34%
Հիստիդին: 45մգ 700մգ-ից 6.4%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.22 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

7% 5% 87%
Շաքար: 0.65 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.5 գ
Այլ: 8 գ

Wakame սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 18µg 2% 44%
Կալորիականություն 45kcal 2% 89% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3g 7% 71% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.64g 1% 78% 52 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3mg 3% 33% 17.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 8.6g N/A 48% 6.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 9.1g 3% 50% 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 107mg 25% 14% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 150mg 15% 15% 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 50mg 1% 92% 2.9 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.2mg 27% 34% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.65g N/A 69% 13.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2% 56% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.28mg 32% 26% 2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.38mg 3% 76% 16.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 80mg 11% 69% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 872mg 38% 7% 1.8 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1mg 7% 46% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.7µg 1% 86%
Մանգան 1.4mg 61% 30%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 67% 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.23mg 18% 38% 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.6mg 10% 62% 6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.7mg 14% 46% 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0mg 0% 95% 59.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 5.3µg 4% 55% 19.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 196µg 49% 19% 3.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 14mg 3% 81%
Հագեցած ճարպ 0.13g 1% 80% 45.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 84% 168.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.22g N/A 77% 216.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 89% 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.17mg 0% 85% 4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.09mg 0% 91% 10.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.26mg 0% 88% 9.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.11mg 0% 90% 4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.06mg 0% 87% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.11mg 0% 90% 6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.21mg 0% 86% 9.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.02mg 0% 96% 49.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.19g N/A 33% 3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 45
օրական դոզայի %-ը*
0.98%
Ճարպ ընդհանուր 0.64գ
0.59%
Հագեցած ճարպեր 0.13գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
38%
Աղ 872մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 9.1գ
2%
Բջջանյութ 0.5գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 150մգ 15%

Երկաթ 2.2մգ 27%

Կալիում 50մգ 1.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Wakame սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170496/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: