Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Բլղուր չոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Բլղուր չոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +46.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +43.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1539.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +23.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +56.9%
հավասար Կալցիում ~35mg
հավասար Կալիում ~410mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1.3% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.54% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +850%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +178.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +147.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +270.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +42.1%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.342mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~12.29g
հավասար Ածխաջրեր ~75.87g
հավասար Ջուր ~9g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +70.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +104.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -51.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գարի Բլղուր չոր
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Բլղուր չոր Opinion
Կալորիականություն 354kcal 342kcal Գարի
Սպիտակուցներ 12.48g 12.29g Գարի
Ճարպեր 2.3g 1.33g Գարի
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 63.37g Բլղուր չոր
Ածխաջրեր 73.48g 75.87g Բլղուր չոր
Մագնեզիում 133mg 164mg Բլղուր չոր
Կալցիում 33mg 35mg Բլղուր չոր
Կալիում 452mg 410mg Գարի
Երկաթ 3.6mg 2.46mg Գարի
Շաքար 0.8g 0.41g Բլղուր չոր
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 12.5g Գարի
Պղինձ 0.498mg 0.335mg Գարի
Ցինկ 2.77mg 1.93mg Գարի
Ֆոսֆոր 264mg 300mg Բլղուր չոր
Նատրիում 12mg 17mg Գարի
Վիտամին A 22IU 9IU Գարի
Վիտամին A, RAE 1µg 0µg Գարի
Վիտամին E 0.57mg 0.06mg Գարի
Մանգան 1.943mg 3.048mg Բլղուր չոր
Սելեն 37.7µg 2.3µg Գարի
Վիտամին B1 0.646mg 0.232mg Գարի
Վիտամին B2 0.285mg 0.115mg Գարի
Վիտամին B3 4.604mg 5.114mg Բլղուր չոր
Վիտամին B5 0.282mg 1.045mg Բլղուր չոր
Վիտամին B6 0.318mg 0.342mg Բլղուր չոր
Վիտամին K 2.2µg 1.9µg Գարի
Folate, total 19µg 27µg Բլղուր չոր
Choline, total 28.1mg Բլղուր չոր
Հագեցած ճարպ 0.482g 0.232g Բլղուր չոր
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.173g Գարի
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 0.541g Գարի
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.19mg Գարի
Տրեոնին 0.424mg 0.354mg Գարի
Իզոլեյցին 0.456mg 0.455mg Գարի
Լեյցին 0.848mg 0.83mg Գարի
Լիզին 0.465mg 0.339mg Գարի
Մեթիոնին 0.24mg 0.19mg Գարի
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.58mg Գարի
Վալին 0.612mg 0.554mg Գարի
Հիստիդին 0.281mg 0.285mg Բլղուր չոր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գարի Բլղուր չոր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
34%
Գարի
28%
Բլղուր չոր
Mineral Summary Score
110%
Գարի
96%
Բլղուր չոր

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 19)
Which food is cheaper?
Գարի
Գարի is cheaper (difference - $0.5)
Which food is lower in Շաքար?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is lower in Շաքար (difference - 0.39g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.25g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: