Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Գարի
  5. Compare
  6. Գարի vs. Կանաչ լոբի հում

Համեմատել Գարի և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +432%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +114.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +249.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +621.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1054.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +594.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +799.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +6183.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +12.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +39%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +687.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +174%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +527.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +25.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +125.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1854.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +73.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Կանաչ լոբի հում DV% diff.
Մանգան 1.943mg 0.216mg 75%
Սելեն 37.7µg 0.6µg 67%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 2.7g 58%
Պղինձ 0.498mg 0.069mg 48%
Վիտամին B1 0.646mg 0.082mg 47%
Վիտամին K 2.2µg 43µg 34%
Երկաթ 3.6mg 1.03mg 32%
Ֆոսֆոր 264mg 38mg 32%
Մագնեզիում 133mg 25mg 26%
Վիտամին B3 4.604mg 0.734mg 24%
Ցինկ 2.77mg 0.24mg 23%
Ածխաջրեր 73.48g 6.97g 22%
Սպիտակուցներ 12.48g 1.83g 21%
Կալորիականություն 354kcal 31kcal 16%
Վիտամին B2 0.285mg 0.104mg 14%
Վիտամին B6 0.318mg 0.141mg 14%
Վիտամին C 0mg 12.2mg 14%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 0.113g 7%
Կալիում 452mg 211mg 7%
Վիտամին A 1µg 35µg 4%
Folate, total 19µg 33µg 4%
Choline, total 15.3mg 3%
Ճարպեր 2.3g 0.22g 3%
Հագեցած ճարպ 0.482g 0.05g 2%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Վիտամին B5 0.282mg 0.225mg 1%
Վիտամին E 0.57mg 0.41mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.01g 1%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 4.27g N/A
Կալցիում 33mg 37mg 0%
Շաքար 0.8g 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Նատրիում 12mg 6mg 0%
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 0.079mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.066mg 0%
Լեյցին 0.848mg 0.112mg 0%
Լիզին 0.465mg 0.088mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.067mg 0%
Վալին 0.612mg 0.09mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +582%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +945.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +954.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +248.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +856.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2850%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +880.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -89.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: