Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Կիվի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Կիվի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 10% 28% 12% 43% 3.8% 15% 0.39% 13% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +682.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1061.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +283.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1878.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +676.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1882.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +18750%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75%
հավասար Կալցիում ~34mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 309% 1.3% 29% 0% 6.8% 5.8% 6.4% 11% 15% 0% 101% 19% 4.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2292.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1040%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1250.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +54.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +404.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +156.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1731.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +31.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Կիվի DV% diff.
Վիտամին C 0mg 92.7mg 103%
Մանգան 1.943mg 0.098mg 80%
Սելեն 37.7µg 0.2µg 68%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 3g 57%
Վիտամին B1 0.646mg 0.027mg 52%
Երկաթ 3.6mg 0.31mg 41%
Պղինձ 0.498mg 0.13mg 41%
Ֆոսֆոր 264mg 34mg 33%
Վիտամին K 2.2µg 40.3µg 32%
Մագնեզիում 133mg 17mg 28%
Վիտամին B3 4.604mg 0.341mg 27%
Ցինկ 2.77mg 0.14mg 24%
Սպիտակուցներ 12.48g 1.14g 23%
Վիտամին B6 0.318mg 0.063mg 20%
Ածխաջրեր 73.48g 14.66g 20%
Վիտամին B2 0.285mg 0.025mg 20%
Կալորիականություն 354kcal 61kcal 15%
Վիտամին E 0.57mg 1.46mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 0.287g 5%
Ֆրուկտոզա 4.35g 5%
Կալիում 452mg 312mg 4%
Ճարպեր 2.3g 0.52g 3%
Վիտամին B5 0.282mg 0.183mg 2%
Folate, total 19µg 25µg 2%
Հագեցած ճարպ 0.482g 0.029g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.047g 1%
Choline, total 7.8mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 11.66g N/A
Կալցիում 33mg 34mg 0%
Շաքար 0.8g 8.99g N/A
Նատրիում 12mg 3mg 0%
Վիտամին A 1µg 4µg 0%
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.015mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 0.047mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.051mg 0%
Լեյցին 0.848mg 0.066mg 0%
Լիզին 0.465mg 0.061mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.024mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.044mg 0%
Վալին 0.612mg 0.057mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 0.027mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
15% 83%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.52 գ
Ածխաջրեր: 14.66 գ
Ջուր: 83.07 գ
Այլ: 0.61 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +994.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +342.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +401.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +277%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +780%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
8% 13% 79%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.047 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.287 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +527.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +286.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Կիվի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: