Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Ոչխարի պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 14% 61% 188% 18% 161% 54% 12% 21%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +358.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +186.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +319.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1989.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +892.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +803%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +42%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 136% 5.2% 7.5% 18% 156% 22% 11% 14% 28% 6.3% 1.5% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +119.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +797.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +301%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +48.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +430%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +850%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +40600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +137.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +13.6%
հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Ոչխարի պանիր DV% diff.
Հագեցած ճարպ 0.482g 20.639g 92%
Մանգան 1.943mg 0.093mg 80%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 0g 69%
Սելեն 37.7µg 3.8µg 62%
Վիտամին B1 0.646mg 0.072mg 48%
Վիտամին A 1µg 407µg 45%
Ճարպեր 2.3g 29.84g 42%
Վիտամին B2 0.285mg 0.676mg 30%
Կալցիում 33mg 298mg 27%
Խոլեստերին 0mg 79mg 26%
Մագնեզիում 133mg 29mg 25%
Երկաթ 3.6mg 1.62mg 25%
Ածխաջրեր 73.48g 0.12g 24%
Վիտամին B3 4.604mg 1.148mg 22%
Վիտամին B6 0.318mg 0.06mg 20%
Ցինկ 2.77mg 0.66mg 19%
Սպիտակուցներ 12.48g 21.58g 18%
Նատրիում 12mg 415mg 18%
Ֆոսֆոր 264mg 375mg 16%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 6.808g 16%
Կալիում 452mg 158mg 9%
Վիտամին B12 0µg 0.22µg 9%
Պղինձ 0.498mg 0.564mg 7%
Folate, total 19µg 2µg 4%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.5µg 3%
Choline, total 15.4mg 3%
Վիտամին D 0IU 22IU 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 0.709g 3%
Վիտամին E 0.57mg 0.26mg 2%
Վիտամին B5 0.282mg 0.19mg 2%
Կալորիականություն 354kcal 364kcal 1%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 0.12g N/A
Շաքար 0.8g 0.12g N/A
Վիտամին K 2.2µg 2.5µg 0%
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.227mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 0.805mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.893mg 0%
Լեյցին 0.848mg 1.861mg 0%
Լիզին 0.465mg 1.549mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.575mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.859mg 0%
Վալին 0.612mg 1.485mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 0.589mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
22% 30% 46% 3%
Սպիտակուցներ: 21.58 գ
Ճարպեր: 29.84 գ
Ածխաջրեր: 0.12 գ
Ջուր: 45.52 գ
Այլ: 2.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +61133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1197.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +382.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +27.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
73% 24% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2207.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Ոչխարի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173433/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: