Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Վաֆլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Վաֆլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 77% 14% 87% 21% 19% 81% 67% 35% 252%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +600%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +184.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +55.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +703.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +307.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +38.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +633.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +672.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +22.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 22% 0% 0% 66% 80% 39% 29% 13% 31% 0% 35% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +145.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +122.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +467.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +6400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +72%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +142.1%
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Վաֆլի DV% diff.
Մանգան 1.943mg 0.265mg 73%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 69%
Պղինձ 0.498mg 0.062mg 48%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 6.785g 38%
Վիտամին B1 0.646mg 0.263mg 32%
Մագնեզիում 133mg 19mg 27%
Խոլեստերին 0mg 69mg 23%
Նատրիում 12mg 511mg 22%
Կալցիում 33mg 255mg 22%
Վիտամին B6 0.318mg 0.056mg 20%
Ցինկ 2.77mg 0.68mg 19%
Ճարպեր 2.3g 14.1g 18%
Երկաթ 3.6mg 2.31mg 16%
Վիտամին B3 4.604mg 2.073mg 16%
Սելեն 37.7µg 46.2µg 15%
Ածխաջրեր 73.48g 32.9g 14%
Ֆոսֆոր 264mg 190mg 11%
Հագեցած ճարպ 0.482g 2.866g 11%
Վիտամին B12 0µg 0.25µg 10%
Սպիտակուցներ 12.48g 7.9g 9%
Կալիում 452mg 159mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 3.521g 8%
Վիտամին A 1µg 65µg 7%
Folate, total 19µg 46µg 7%
Վիտամին B2 0.285mg 0.347mg 5%
Վիտամին E 0.57mg 4%
Վիտամին B5 0.282mg 0.485mg 4%
Կալորիականություն 354kcal 291kcal 3%
Վիտամին K 2.2µg 2%
Վիտամին C 0mg 0.4mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 32.9g N/A
Շաքար 0.8g N/A
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.099mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 0.289mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.362mg 0%
Լեյցին 0.848mg 0.63mg 0%
Լիզին 0.465mg 0.384mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.179mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.395mg 0%
Վալին 0.612mg 0.409mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 0.187mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.001g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
8% 14% 33% 42% 3%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 14.1 գ
Ածխաջրեր: 32.9 գ
Ջուր: 42 գ
Այլ: 3.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +58%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +123.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +513%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +344.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +34.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
22% 27% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.866 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -83.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1093.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +512.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Վաֆլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: