Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գետնանուշ և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գետնանուշ vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 120% 28% 62% 172% 381% 89% 161% 2.3% 252% 39%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +73.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +99.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +585.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +68.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +40.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +128.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -11.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +40.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +666.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 167% 0% 160% 31% 226% 106% 80% 0% 0% 180% 29%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1566%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +36.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +389.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +25.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.62mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 49% 16% 7% 2%
Սպիտակուցներ: 25.8 գ
Ճարպեր: 49.24 գ
Ածխաջրեր: 16.13 գ
Ջուր: 6.5 գ
Այլ: 2.33 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +56%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +60.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +161.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +106%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 53% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.279 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 24.426 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 15.558 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +957.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -47%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +52.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գետնանուշ Սերմ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գետնանուշ Սերմ Opinion
Կալորիականություն 567kcal 486kcal Գետնանուշ
Սպիտակուցներ 25.8g 16.54g Գետնանուշ
Ճարպեր 49.24g 30.74g Գետնանուշ
Վիտամին C 0mg 1.6mg Սերմ
Զուտ ածխաջրեր 7.63g 7.72g Սերմ
Ածխաջրեր 16.13g 42.12g Սերմ
Մագնեզիում 168mg 335mg Սերմ
Կալցիում 92mg 631mg Սերմ
Կալիում 705mg 407mg Գետնանուշ
Երկաթ 4.58mg 7.72mg Սերմ
Շաքար 4.72g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 8.5g 34.4g Սերմ
Պղինձ 1.144mg 0.924mg Գետնանուշ
Ցինկ 3.27mg 4.58mg Սերմ
Ֆոսֆոր 376mg 860mg Սերմ
Նատրիում 18mg 16mg Սերմ
Վիտամին A 0IU 54IU Սերմ
Վիտամին E 8.33mg 0.5mg Գետնանուշ
Մանգան 1.934mg 2.723mg Սերմ
Սելեն 7.2µg 55.2µg Սերմ
Վիտամին B1 0.64mg 0.62mg Գետնանուշ
Վիտամին B2 0.135mg 0.17mg Սերմ
Վիտամին B3 12.066mg 8.83mg Գետնանուշ
Վիտամին B5 1.767mg Գետնանուշ
Վիտամին B6 0.348mg Գետնանուշ
Folate, total 240µg 49µg Գետնանուշ
Տրանս ճարպ 0g 0.14g Գետնանուշ
Choline, total 52.5mg Գետնանուշ
Հագեցած ճարպ 6.279g 3.33g Սերմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 24.426g 2.309g Գետնանուշ
Պոլիչհագեցած ճարպ 15.558g 23.665g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.25mg 0.436mg Սերմ
Տրեոնին 0.883mg 0.709mg Գետնանուշ
Իզոլեյցին 0.907mg 0.801mg Գետնանուշ
Լեյցին 1.672mg 1.371mg Գետնանուշ
Լիզին 0.926mg 0.97mg Սերմ
Մեթիոնին 0.317mg 0.588mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.377mg 1.016mg Գետնանուշ
Վալին 1.082mg 0.95mg Գետնանուշ
Հիստիդին 0.652mg 0.531mg Գետնանուշ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գետնանուշ Սերմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
75%
Գետնանուշ
32%
Սերմ
Mineral Summary Score
131%
Գետնանուշ
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 4.72g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.949g)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2.8)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Գետնանուշ
Գետնանուշ is lower in glycemic index (difference - 2)
Which food is richer in vitamins?
Գետնանուշ
Գետնանուշ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գետնանուշ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172430/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: