Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Արևածաղիկի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +709%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +47%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +39.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +58.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -43.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +94.8%
հավասար Մագնեզիում - 325
հավասար Ցինկ - 5
հավասար Սելեն - 53
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 24% 197% 233% 283% 57% 2% 137% 600% 255% 290%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +709%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +47%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +39.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +58.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -43.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +94.8%
հավասար Մագնեզիում - 325
հավասար Ցինկ - 5
հավասար Սելեն - 53

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +6934%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +138.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +108.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +363.3%
հավասար Վիտամին A - 50
հավասար Վիտամին B3 - 8.335
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 704% 0% 5% 370% 82% 157% 68% 311% 171% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +6934%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +138.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +108.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +363.3%
հավասար Վիտամին A - 50
հավասար Վիտամին B3 - 8.335

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +110.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +22.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +58.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +67.4%
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +110.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +22.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +58.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +67.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -25.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +702.4%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ - 23.137
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.137 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -25.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +702.4%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ - 23.137

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Արևածաղիկի սերմեր
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Արևածաղիկի սերմեր Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 11.4g Արևածաղիկի սերմեր
Սպիտակուցներ 16.54g 20.78g Արևածաղիկի սերմեր
Ճարպեր 30.74g 51.46g Արևածաղիկի սերմեր
Ածխաջրեր 42.12g 20g Սերմ
Կալորիականություն 486kcal 584kcal Արևածաղիկի սերմեր
Շաքար 2.62g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 8.6g Սերմ
Կալցիում 631mg 78mg Սերմ
Երկաթ 7.72mg 5.25mg Սերմ
Մագնեզիում 335mg 325mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 660mg Սերմ
Կալիում 407mg 645mg Արևածաղիկի սերմեր
Նատրիում 16mg 9mg Արևածաղիկի սերմեր
Ցինկ 4.58mg 5mg Արևածաղիկի սերմեր
Պղինձ 0.924mg 1.8mg Արևածաղիկի սերմեր
Մանգան 2.723mg 1.95mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 53µg Սերմ
Վիտամին A 54IU 50IU Սերմ
Վիտամին A, RAE 3µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին E 0.5mg 35.17mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին C 1.6mg 1.4mg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 1.48mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B2 0.17mg 0.355mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B3 8.83mg 8.335mg Սերմ
Վիտամին B5 1.13mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 1.345mg Արևածաղիկի սերմեր
Folate, total 49µg 227µg Արևածաղիկի սերմեր
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.348mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.928mg Արևածաղիկի սերմեր
Իզոլեյցին 0.801mg 1.139mg Արևածաղիկի սերմեր
Լեյցին 1.371mg 1.659mg Արևածաղիկի սերմեր
Լիզին 0.97mg 0.937mg Սերմ
Մեթիոնին 0.588mg 0.494mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 1.169mg Արևածաղիկի սերմեր
Վալին 0.95mg 1.315mg Արևածաղիկի սերմեր
Հիստիդին 0.531mg 0.632mg Արևածաղիկի սերմեր
Տրանս ճարպ 0.14g Արևածաղիկի սերմեր
Հագեցած ճարպ 3.33g 4.455g Սերմ
20:5 n-3 (EPA) 0.014g Արևածաղիկի սերմեր
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 18.528g Արևածաղիկի սերմեր
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 23.137g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Արևածաղիկի սերմեր
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Սերմ
156%
Արևածաղիկի սերմեր
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
207%
Արևածաղիկի սերմեր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 2.62g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.125g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 5)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $1.6)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in Նատրիում (difference - 7mg)
Which food is richer in vitamins?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: