Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Դդմի սերմեր և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Դդմի սերմեր vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 187% 17% 81% 124% 230% 281% 39% 2.3% 65% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +231.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +64.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +22.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +430.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1843.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +87.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +80%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +80.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 1% 0% 0% 8.5% 12% 5.4% 3.4% 8.5% 0% 0% 6.8% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +9266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +263.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +153.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +427%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2055.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 19% 54% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 18.55 գ
Ճարպեր: 19.4 գ
Ածխաջրեր: 53.75 գ
Ջուր: 4.5 գ
Այլ: 3.8 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +548.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4874.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1380.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +120.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1931.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 33% 48%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.67 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.844 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +60220%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5260%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Դդմի սերմեր Սպանախ հում
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Դդմի սերմեր Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Ցինկ 10.3mg 0.53mg 89%
Բջջանյութ(Fiber) 18.4g 2.2g 65%
Պղինձ 0.69mg 0.13mg 62%
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.844g 0.165g 58%
Վիտամին A 3µg 469µg 52%
Folate, total 9µg 194µg 46%
Մագնեզիում 262mg 79mg 44%
Վիտամին C 0.3mg 28.1mg 31%
Սպիտակուցներ 18.55g 2.86g 31%
Ճարպեր 19.4g 0.39g 29%
Կալորիականություն 446kcal 23kcal 21%
Մանգան 0.496mg 0.897mg 17%
Ածխաջրեր 53.75g 3.63g 17%
Հագեցած ճարպ 3.67g 0.063g 16%
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.032g 0.01g 15%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Վիտամին B6 0.037mg 0.195mg 12%
Կալիում 919mg 558mg 11%
Վիտամին B2 0.052mg 0.189mg 11%
Երկաթ 3.31mg 2.71mg 8%
Ֆոսֆոր 92mg 49mg 6%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B1 0.034mg 0.078mg 4%
Կալցիում 55mg 99mg 4%
Վիտամին B3 0.286mg 0.724mg 3%
Նատրիում 18mg 79mg 3%
Սելեն 1µg 2%
Զուտ ածխաջրեր 35.35g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Վիտամին B5 0.056mg 0.065mg 0%
Տրիպտոֆան 0.326mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.683mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.956mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.572mg 0.223mg 0%
Լիզին 1.386mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.417mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.924mg 0.129mg 0%
Վալին 1.491mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.515mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Դդմի սերմեր Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
4%
Դդմի սերմեր
137%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
103%
Դդմի սերմեր
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.607g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Դդմի սերմեր
Դդմի սերմեր is lower in Շաքար (difference - 0.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Դդմի սերմեր
Դդմի սերմեր is lower in Նատրիում (difference - 61mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Դդմի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: