Тыквенное семечко или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами тыквенное семечко и шпинат сырой
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем тыквенное семечко. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как тыквенное семечко содержат 446 калорий.
- Тыквенное семечко имеют больше цинка, клетчатки, меди и магния; однако, шпинат сырой богаче витамином A, витамином B9, витамином C, марганцем и витамином B6.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 186% выше, чем тыквенное семечко.
- Шпинат сырой имеет в 58 раз меньше насыщенных жиров, чем тыквенное семечко. Тыквенное семечко имеют 3.67 г насыщенных жиров, в то время как шпинат сырой имеет 0.063 г.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +231.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +64.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +22.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +430.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1843.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +87.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -77.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +80% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +80.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +9266.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +15533.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +129.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +263.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +153.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +16.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +427% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2055.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Цинк | 10.3mg | 0.53mg | 89% |
| Клетчатка | 18.4g | 2.2g | 65% |
| Медь | 0.69mg | 0.13mg | 62% |
| Полиненасыщенные жиры | 8.844g | 0.165g | 58% |
| Витамин A | 3µg | 469µg | 52% |
| Витамин B9 | 9µg | 194µg | 46% |
| Магний | 262mg | 79mg | 44% |
| Витамин C | 0.3mg | 28.1mg | 31% |
| Белки | 18.55g | 2.86g | 31% |
| Жиры | 19.4g | 0.39g | 29% |
| Калорийность | 446kcal | 23kcal | 21% |
| Марганец | 0.496mg | 0.897mg | 17% |
| Углеводы | 53.75g | 3.63g | 17% |
| Насыщенные жиры | 3.67g | 0.063g | 16% |
| Мононенасыщенные жиры | 6.032g | 0.01g | 15% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Витамин B6 | 0.037mg | 0.195mg | 12% |
| Калий | 919mg | 558mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.052mg | 0.189mg | 11% |
| Железо | 3.31mg | 2.71mg | 8% |
| Фосфор | 92mg | 49mg | 6% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Витамин B1 | 0.034mg | 0.078mg | 4% |
| Кальций | 55mg | 99mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.286mg | 0.724mg | 3% |
| Натрий | 18mg | 79mg | 3% |
| Селен | 1µg | 2% | |
| Чистые углеводы | 35.35g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Витамин B5 | 0.056mg | 0.065mg | 0% |
| Триптофан | 0.326mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.683mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.956mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 1.572mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 1.386mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.417mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.924mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 1.491mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.515mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.55 г
Жиры:
19.4 г
Углеводы:
53.75 г
Вода:
4.5 г
Другое:
3.8 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +548.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4874.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1380.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +120.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +1931.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +60220% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +5260% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |