Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Դուրիան և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Դուրիան vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 1.8% 38% 16% 69% 7.6% 17% 0.26% 42% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +59.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +163.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1550%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +28%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +530.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +89.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +176%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 66% 0.67% 0% 0% 94% 46% 20% 14% 73% 0% 0% 27% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +379.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +48.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +253.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +62.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +42.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +23350%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +438.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.189mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Դուրիան Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին A 2µg 469µg 52%
Folate, total 36µg 194µg 40%
Երկաթ 0.43mg 2.71mg 29%
Վիտամին B1 0.374mg 0.078mg 25%
Մանգան 0.325mg 0.897mg 25%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Մագնեզիում 30mg 79mg 12%
Վիտամին C 19.7mg 28.1mg 9%
Կալցիում 6mg 99mg 9%
Վիտամին B6 0.316mg 0.195mg 9%
Պղինձ 0.207mg 0.13mg 9%
Ճարպեր 5.33g 0.39g 8%
Ածխաջրեր 27.09g 3.63g 8%
Կալորիականություն 147kcal 23kcal 6%
Բջջանյութ(Fiber) 3.8g 2.2g 6%
Կալիում 436mg 558mg 4%
Choline, total 19.3mg 4%
Նատրիում 2mg 79mg 3%
Սպիտակուցներ 1.47g 2.86g 3%
Վիտամին B5 0.23mg 0.065mg 3%
Ցինկ 0.28mg 0.53mg 2%
Սելեն 1µg 2%
Վիտամին B3 1.074mg 0.724mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 1%
Վիտամին B2 0.2mg 0.189mg 1%
Ֆոսֆոր 39mg 49mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 23.29g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Հագեցած ճարպ 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 27% 65%
Սպիտակուցներ: 1.47 գ
Ճարպեր: 5.33 գ
Ածխաջրեր: 27.09 գ
Ջուր: 64.99 գ
Այլ: 1.12 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +646.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +94.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +40.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +53.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Դուրիան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168192/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: