Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Եգիպտացորեն հում
  5. Compare
  6. Եգիպտացորեն հում vs. Chard raw

Համեմատել Եգիպտացորեն հում և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Եգիպտացորեն հում vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 0.6% 24% 20% 18% 13% 38% 2% 21% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +27.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +93.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +118.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2450%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +246.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +231.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +124.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 23% 3% 1.4% 0% 39% 13% 33% 43% 21% 0% 0.75% 32% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +287.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +342.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +316.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +200%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +27.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +341.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +276566.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.099mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Եգիպտացորեն հում Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 0.3µg 830µg 691%
Վիտամին A 9µg 306µg 33%
Վիտամին C 6.8mg 30mg 26%
Երկաթ 0.52mg 1.8mg 16%
Պղինձ 0.054mg 0.179mg 14%
Վիտամին E 0.07mg 1.89mg 12%
Վիտամին B5 0.717mg 0.172mg 11%
Մագնեզիում 37mg 81mg 10%
Վիտամին B1 0.155mg 0.04mg 10%
Մանգան 0.163mg 0.366mg 9%
Վիտամին B3 1.77mg 0.4mg 9%
Նատրիում 15mg 213mg 9%
Folate, total 42µg 14µg 7%
Ֆոսֆոր 89mg 46mg 6%
Կալցիում 2mg 51mg 5%
Ածխաջրեր 18.7g 3.74g 5%
Սպիտակուցներ 3.27g 1.8g 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.487g 0.07g 3%
Կալորիականություն 86kcal 19kcal 3%
Վիտամին B2 0.055mg 0.09mg 3%
Կալիում 270mg 379mg 3%
Ֆրուկտոզա 1.94g 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 1.6g 2%
Ճարպեր 1.35g 0.2g 2%
Օսլա 5.7g 2%
Սելեն 0.6µg 0.9µg 1%
Ցինկ 0.46mg 0.36mg 1%
Choline, total 23mg 18mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.325g 0.03g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.432g 0.04g 1%
Զուտ ածխաջրեր 16.7g 2.14g N/A
Շաքար 6.26g 1.1g N/A
Վիտամին B6 0.093mg 0.099mg 0%
Տրիպտոֆան 0.023mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.129mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.129mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.348mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.137mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.067mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.15mg 0.11mg 0%
Վալին 0.185mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.089mg 0.036mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.014g N/A
18:2 n-6 c,c 0.468g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 19% 76%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 1.35 գ
Ածխաջրեր: 18.7 գ
Ջուր: 76.05 գ
Այլ: 0.63 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +81.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +575%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +400%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +21.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +154%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 35% 39%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.325 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.432 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.487 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +980%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +595.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Եգիպտացորեն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169998/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: