Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Եփած լոբի և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Եփած լոբի vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 18% 32% 75% 53% 20% 47% 55% 33% 31%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +679.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +934.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +13.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +287.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +481.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +527.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +689%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +967.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +868.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.7% 0% 0% 0% 34% 11% 7.7% 9.3% 21% 0% 0% 36% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +355.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +246.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2064.2%
հավասար Վիտամին A ~µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Folate, total ~49µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 5% 22% 65% 3%
Սպիտակուցներ: 5.54 գ
Ճարպեր: 5.15 գ
Ածխաջրեր: 21.63 գ
Ջուր: 65.17 գ
Այլ: 2.51 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1023.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +198.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +496.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +94.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +91.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
40% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.948 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.133 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.74 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -41.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3098%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~2.309g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Եփած լոբի Սերմ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Եփած լոբի Սերմ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.74g 23.665g 153%
Բջջանյութ(Fiber) 5.5g 34.4g 116%
Մանգան 0.255mg 2.723mg 107%
Ֆոսֆոր 109mg 860mg 107%
Սելեն 5.7µg 55.2µg 90%
Պղինձ 0.159mg 0.924mg 85%
Երկաթ 1.99mg 7.72mg 72%
Մագնեզիում 43mg 335mg 70%
Կալցիում 61mg 631mg 57%
Վիտամին B3 0.408mg 8.83mg 53%
Վիտամին B1 0.136mg 0.62mg 40%
Ճարպեր 5.15g 30.74g 39%
Ցինկ 0.73mg 4.58mg 35%
Սպիտակուցներ 5.54g 16.54g 22%
Նատրիում 422mg 16mg 18%
Կալորիականություն 155kcal 486kcal 17%
Վիտամին B2 0.049mg 0.17mg 9%
Վիտամին B6 0.09mg 7%
Ածխաջրեր 21.63g 42.12g 7%
Հագեցած ճարպ 1.948g 3.33g 6%
Վիտամին E 0.5mg 3%
Վիտամին B5 0.155mg 3%
Խոլեստերին 5mg 0mg 2%
Կալիում 358mg 407mg 1%
Վիտամին C 1.1mg 1.6mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 16.13g 7.72g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.14g N/A
Folate, total 48µg 49µg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.133g 2.309g 0%
Տրիպտոֆան 0.067mg 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.228mg 0.709mg 0%
Իզոլեյցին 0.242mg 0.801mg 0%
Լեյցին 0.428mg 1.371mg 0%
Լիզին 0.379mg 0.97mg 0%
Մեթիոնին 0.086mg 0.588mg 0%
Ֆենիլալանին 0.287mg 1.016mg 0%
Վալին 0.282mg 0.95mg 0%
Հիստիդին 0.153mg 0.531mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Եփած լոբի Սերմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Եփած լոբի
32%
Սերմ
Mineral Summary Score
39%
Եփած լոբի
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 5mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 406mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 25)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $1.8)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Եփած լոբի
Եփած լոբի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.382g)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Եփած լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173731/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: