Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոյա, Էդամամե և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոյա, Էդամամե vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 19% 38% 85% 115% 37% 72% 0.78% 134% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +156%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +70.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +106.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +120.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +400%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +470.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +344.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +374.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33.3%
հավասար Նատրիում ~6mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 18% 14% 0% 50% 36% 17% 24% 23% 0% 67% 233% 31%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 41% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +65.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +143.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +49%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +24.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +75.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +842.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +268%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +131.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +61%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 5% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 11.91 գ
Ճարպեր: 5.2 գ
Ածխաջրեր: 8.91 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 1.21 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +550.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2263.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +24.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +12720%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1808%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
41% 30% 3% 26%
Օսլա: 1.51 գ
Սախարոզ: 1.12 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.95 գ
Գալակտոզա: 0 գ
21% 9% 36% 34%
Օսլա: 0.88 գ
Սախարոզ: 0.36 գ
Գլյուկոզա: 1.51 գ
Ֆրուկտոզա: 1.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +71.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +211.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +1058.3%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ սոյա, Էդամամե Կանաչ լոբի հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Նատրիում Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոյա, Էդամամե Կանաչ լոբի հում Opinion
Կալորիականություն 121kcal 31kcal Կանաչ սոյա, Էդամամե
Սպիտակուցներ 11.91g 1.83g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ճարպեր 5.2g 0.22g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին C 6.1mg 12.2mg Կանաչ լոբի հում
Զուտ ածխաջրեր 3.71g 4.27g Կանաչ լոբի հում
Ածխաջրեր 8.91g 6.97g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մագնեզիում 64mg 25mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կալցիում 63mg 37mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կալիում 436mg 211mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Երկաթ 2.27mg 1.03mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Շաքար 2.18g 3.26g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Բջջանյութ(Fiber) 5.2g 2.7g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Պղինձ 0.345mg 0.069mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ցինկ 1.37mg 0.24mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Օսլա 1.51g 0.88g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆոսֆոր 169mg 38mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Նատրիում 6mg 6mg
Վիտամին A 298IU 690IU Կանաչ լոբի հում
Վիտամին A 15µg 35µg Կանաչ լոբի հում
Վիտամին E 0.68mg 0.41mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մանգան 1.024mg 0.216mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Սելեն 0.8µg 0.6µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B1 0.2mg 0.082mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B2 0.155mg 0.104mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B3 0.915mg 0.734mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B5 0.395mg 0.225mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B6 0.1mg 0.141mg Կանաչ լոբի հում
Վիտամին K 26.7µg 43µg Կանաչ լոբի հում
Folate, total 311µg 33µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրանս ճարպ 0.009g 0g Կանաչ լոբի հում
Choline, total 56.3mg 15.3mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Հագեցած ճարպ 0.62g 0.05g Կանաչ լոբի հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282g 0.01g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156g 0.113g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրիպտոֆան 0.126mg 0.019mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրեոնին 0.331mg 0.079mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Իզոլեյցին 0.3mg 0.066mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Լեյցին 0.745mg 0.112mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Լիզին 0.745mg 0.088mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մեթիոնին 0.141mg 0.022mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆենիլալանին 0.488mg 0.067mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վալին 0.324mg 0.09mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Հիստիդին 0.267mg 0.034mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆրուկտոզա 0.12g 1.39g Կանաչ լոբի հում
20:5 n-3 (EPA) 0.003g 0g Կանաչ սոյա, Էդամամե
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.358g Կանաչ սոյա, Էդամամե
20:2 n-6 c,c 0.002g Կանաչ սոյա, Էդամամե
18:2 n-6 c,c 1.789g Կանաչ սոյա, Էդամամե

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ սոյա, Էդամամե Կանաչ լոբի հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
41%
Կանաչ սոյա, Էդամամե
26%
Կանաչ լոբի հում
Mineral Summary Score
55%
Կանաչ սոյա, Էդամամե
16%
Կանաչ լոբի հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in Շաքար (difference - 1.08g)
Which food is lower in glycemic index?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in glycemic index (difference - 20)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is cheaper (difference - $1.8)
Which food is richer in minerals?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ լոբի հում
Կանաչ լոբի հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.57g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Նատրիում?
?
The foods are relatively equal in Նատրիում (6 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: