Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Քաղցրավենիք
  4. Թխվածք Ֆորտունա
  5. Compare
  6. Թխվածք Ֆորտունա vs. Սպանախ հում

Համեմատել Թխվածք Ֆորտունա և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Թխվածք Ֆորտունա vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5% 3.6% 3.6% 54% 20% 4.6% 15% 4% 25% 16%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +190%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1028.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +725%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1261%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +88.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +211.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +40%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +372.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 0.6% 0% 46% 30% 35% 18% 3% 1.3% 2.8% 50% 3.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +154.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +356.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +46800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +6666.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +43800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +193.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +221.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Թխվածք Ֆորտունա Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 1.1µg 482.9µg 402%
Վիտամին A 1µg 469µg 52%
Folate, total 66µg 194µg 32%
Մանգան 0.19mg 0.897mg 31%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Ածխաջրեր 84g 3.63g 27%
Կալորիականություն 378kcal 23kcal 18%
Մագնեզիում 7mg 79mg 17%
Երկաթ 1.44mg 2.71mg 16%
Կալիում 41mg 558mg 15%
Վիտամին B6 0.013mg 0.195mg 14%
Վիտամին E 0.03mg 2.03mg 13%
Վիտամին B1 0.182mg 0.078mg 9%
Կալցիում 12mg 99mg 9%
Պղինձ 0.06mg 0.13mg 8%
Վիտամին B3 1.84mg 0.724mg 7%
Վիտամին B5 0.297mg 0.065mg 5%
Վիտամին B2 0.13mg 0.189mg 5%
Ճարպեր 2.7g 0.39g 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.345g 0.01g 3%
Սելեն 2.9µg 1µg 3%
Ցինկ 0.17mg 0.53mg 3%
Սպիտակուցներ 4.2g 2.86g 3%
Հագեցած ճարպ 0.669g 0.063g 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.466g 0.165g 2%
Ֆոսֆոր 35mg 49mg 2%
Choline, total 6mg 19.3mg 2%
Նատրիում 31mg 79mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.2g 2%
Խոլեստերին 2mg 0mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 82.4g 1.43g N/A
Շաքար 45.42g 0.42g N/A
Վիտամին B12 0.01µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.061mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.123mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.165mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.295mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.157mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.076mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.203mg 0.129mg 0%
Վալին 0.192mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.088mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 3% 84% 8%
Սպիտակուցներ: 4.2 գ
Ճարպեր: 2.7 գ
Ածխաջրեր: 84 գ
Ջուր: 8 գ
Այլ: 1.1 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +46.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +592.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2214%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1042.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +56.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 54% 19%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.669 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.345 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.466 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +13350%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +182.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Թխվածք Ֆորտունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172722/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: