Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Թունա և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Թունա vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Գառ
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +178.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +73.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -30.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +70%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +479.2%
հավասար Կալիում ~310mg
հավասար Պղինձ ~0.119mg
հավասար Մանգան ~0.022mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Գառ
5
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 1.5% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +178%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +22.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +58.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +107.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +303.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +326.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +800%
հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Թունա Գառ DV% diff.
Վիտամին B12 10.88µg 2.55µg 347%
Վիտամին A 757µg 0µg 84%
Սելեն 46.8µg 26.4µg 37%
Ցինկ 0.77mg 4.46mg 34%
Հագեցած ճարպ 1.612g 8.83g 33%
Վիտամին B6 0.525mg 0.13mg 30%
Վիտամին B3 10.54mg 6.66mg 24%
Ճարպեր 6.28g 20.94g 23%
Ֆոսֆոր 326mg 188mg 20%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053g 8.82g 17%
Choline, total 93.7mg 17%
Խոլեստերին 49mg 97mg 16%
Վիտամին B1 0.278mg 0.1mg 15%
Վիտամին B5 1.37mg 0.66mg 14%
Սպիտակուցներ 29.91g 24.52g 11%
Մագնեզիում 64mg 23mg 10%
Երկաթ 1.31mg 1.88mg 7%
Կալորիականություն 184kcal 294kcal 6%
Վիտամին K 4.6µg 4%
Վիտամին B2 0.306mg 0.25mg 4%
Folate, total 2µg 18µg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844g 1.51g 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1%
Վիտամին E 0.14mg 1%
Նատրիում 50mg 72mg 1%
Պղինձ 0.11mg 0.119mg 1%
Կալցիում 10mg 17mg 1%
Վիտամին D 2IU 0%
Կալիում 323mg 310mg 0%
Մանգան 0.02mg 0.022mg 0%
Տրիպտոֆան 0.335mg 0.287mg 0%
Տրեոնին 1.311mg 1.05mg 0%
Իզոլեյցին 1.378mg 1.183mg 0%
Լեյցին 2.431mg 1.908mg 0%
Լիզին 2.747mg 2.166mg 0%
Մեթիոնին 0.885mg 0.629mg 0%
Ֆենիլալանին 1.168mg 0.998mg 0%
Վալին 1.541mg 1.323mg 0%
Հիստիդին 0.88mg 0.777mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.363g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 1.141g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.16g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
Գառ
1
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +22%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +475.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +233.4%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~53.72g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -81.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +22.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +329.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: