Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Իտալական երշիկ հում
  5. Compare
  6. Իտալական երշիկ հում vs. Watercress

Համեմատել Իտալական երշիկ հում և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Իտալական երշիկ հում vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 5.4% 22% 44% 27% 49% 61% 95% 7.6% 135%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +490%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1527.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +136.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2655.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +566.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +30.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +320.7%
հավասար Պղինձ ~0.077mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 6.7% 0% 0% 0% 142% 39% 61% 31% 69% 114% 0% 6% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +531.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1525%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +64.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +132.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +12.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Իտալական երշիկ հում Watercress DV% diff.
Վիտամին K 250µg 208%
Հագեցած ճարպ 11.27g 0.027g 51%
Ճարպեր 31.33g 0.1g 48%
Վիտամին C 2mg 43mg 46%
Սելեն 24.8µg 0.9µg 43%
Վիտամին B1 0.568mg 0.09mg 40%
Վիտամին B12 0.91µg 0µg 38%
Մոնոչհագեցած ճարպ 14.34g 0.008g 36%
Նատրիում 731mg 41mg 30%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.03g 0.035g 27%
Խոլեստերին 76mg 0mg 25%
Սպիտակուցներ 14.25g 2.3g 24%
Վիտամին B3 3.25mg 0.2mg 19%
Վիտամին A 0µg 160µg 18%
Կալորիականություն 346kcal 11kcal 17%
Ցինկ 1.79mg 0.11mg 15%
Վիտամին B6 0.3mg 0.129mg 13%
Ֆոսֆոր 142mg 60mg 12%
Երկաթ 1.18mg 0.2mg 12%
Կալցիում 18mg 120mg 10%
Մանգան 0.058mg 0.244mg 8%
Վիտամին E 1mg 7%
Վիտամին B2 0.168mg 0.12mg 4%
Վիտամին B5 0.51mg 0.31mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0.5g 2%
Կալիում 253mg 330mg 2%
Choline, total 9mg 2%
Մագնեզիում 14mg 21mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 0.65g 0.79g N/A
Ածխաջրեր 0.65g 1.29g 0%
Շաքար 0.2g N/A
Պղինձ 0.08mg 0.077mg 0%
Folate, total 8µg 9µg 0%
Տրիպտոֆան 0.114mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 0.563mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 0.52mg 0.093mg 0%
Լեյցին 0.956mg 0.166mg 0%
Լիզին 1.083mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.346mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.477mg 0.114mg 0%
Վալին 0.572mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.411mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 31% 51% 3%
Սպիտակուցներ: 14.25 գ
Ճարպեր: 31.33 գ
Ածխաջրեր: 0.65 գ
Ջուր: 51.08 գ
Այլ: 2.69 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +519.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +31230%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +124.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +98.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +86.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
38% 48% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 11.27 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 14.34 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.03 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +179150%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +11414.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Իտալական երշիկ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171631/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: