Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +12700%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2013.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +84.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1011.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +136.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +7000%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +88.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1349%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +789.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +413.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +14196.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1064.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +763.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +1597.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +503.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +657%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +147.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1367.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +35.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լյարդ Պանիր
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Պանիր Opinion
Կալորիականություն 165kcal 404kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 26.02g 22.87g Լյարդ
Ճարպեր 4.4g 33.31g Պանիր
Վիտամին C 23.6mg 0mg Լյարդ
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 3.09g Լյարդ
Ածխաջրեր 3.76g 3.09g Լյարդ
Խոլեստերին 355mg 99mg Պանիր
Վիտամին D 24IU Պանիր
Մագնեզիում 14mg 27mg Պանիր
Կալցիում 10mg 710mg Պանիր
Կալիում 150mg 76mg Լյարդ
Երկաթ 17.92mg 0.14mg Լյարդ
Շաքար 0.48g Լյարդ
Պղինձ 0.634mg 0.03mg Լյարդ
Ցինկ 6.72mg 3.64mg Լյարդ
Ֆոսֆոր 241mg 455mg Պանիր
Նատրիում 49mg 653mg Լյարդ
Վիտամին A 17997IU 1242IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 5405µg 330µg Լյարդ
Վիտամին E 0.71mg Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg Պանիր
Մանգան 0.3mg 0.027mg Լյարդ
Սելեն 67.5µg 28.5µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.258mg 0.029mg Լյարդ
Վիտամին B2 2.196mg 0.428mg Լյարդ
Վիտամին B3 8.435mg 0.059mg Լյարդ
Վիտամին B5 4.774mg 0.41mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.57mg 0.066mg Լյարդ
Վիտամին B12 18.67µg 1.1µg Լյարդ
Վիտամին K 2.4µg Պանիր
Folate, total 163µg 27µg Լյարդ
Տրանս ճարպ 0.917g Լյարդ
Choline, total 16.5mg Պանիր
Հագեցած ճարպ 1.41g 18.867g Լյարդ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 9.246g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 1.421g Պանիր
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 1.107mg 1.044mg Լյարդ
Իզոլեյցին 1.32mg 1.206mg Լյարդ
Լեյցին 2.319mg 1.939mg Լյարդ
Լիզին 2.007mg 1.025mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.645mg 0.547mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 1.274mg 1.074mg Լյարդ
Վալին 1.607mg 1.404mg Լյարդ
Հիստիդին 0.708mg 0.547mg Լյարդ
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.01g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0.001g Լյարդ
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0.017g Լյարդ
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լյարդ Պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
366%
Լյարդ
33%
Պանիր
Mineral Summary Score
161%
Լյարդ
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Պանիր
Պանիր is lower in Խոլեստերին (difference - 256mg)
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Նատրիում (difference - 604mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.457g)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $1.7)
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: