Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Լյարդ
  5. Compare
  6. Լյարդ vs. Սաիրա հում

Համեմատել Լյարդ և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3158.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1143.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +903%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +435.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +121.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +470%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +72.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -20.4%
հավասար Ֆոսֆոր ~220mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +521.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +25638.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +344.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +3385.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +536.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +387.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +833.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +986.7%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին B12 18.67µg 2µg 695%
Վիտամին A 5405µg 21µg 598%
Երկաթ 17.92mg 0.55mg 217%
Վիտամին B2 2.196mg 0.063mg 164%
Խոլեստերին 355mg 39mg 105%
Սելեն 67.5µg 12.6µg 100%
Վիտամին B5 4.774mg 0.75mg 80%
Պղինձ 0.634mg 0.051mg 65%
Ցինկ 6.72mg 0.67mg 55%
Վիտամին B3 8.435mg 2.3mg 38%
Folate, total 163µg 15µg 37%
Վիտամին B6 0.57mg 0.117mg 35%
Վիտամին C 23.6mg 3.8mg 22%
Վիտամին B1 0.258mg 0.058mg 17%
Սպիտակուցներ 26.02g 19.26g 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Choline, total 65mg 12%
Վիտամին D 99IU 12%
Հագեցած ճարպ 1.41g 0.118g 6%
Ճարպեր 4.4g 0.69g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 0.202g 6%
Կալցիում 10mg 57mg 5%
Կալորիականություն 165kcal 88kcal 4%
Մագնեզիում 14mg 31mg 4%
Մանգան 0.3mg 0.24mg 3%
Ֆոսֆոր 241mg 220mg 3%
Կալիում 150mg 259mg 3%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Ածխաջրեր 3.76g 0g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 0.157g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 0g N/A
Նատրիում 49mg 39mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 1.107mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 1.32mg 0.887mg 0%
Լեյցին 2.319mg 1.565mg 0%
Լիզին 2.007mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.645mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 1.274mg 0.752mg 0%
Վալին 1.607mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.708mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +35.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +537.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +22.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +301.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +419.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: