Համեմատել Լյարդ և Սպիտակ հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լյարդ

7

Սպիտակ հաց

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+19%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+396.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+527.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+808.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+145.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-90%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+206.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+64.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1340%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+78.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լյարդ

8

Սպիտակ հաց

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+803.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+76.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+790.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+555.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+46.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1

+106.6%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	18.67µg	0µg	778%
Վիտամին A	5405µg	0µg	601%
Երկաթ	17.92mg	3.61mg	179%
Վիտամին B2	2.196mg	0.243mg	150%
Խոլեստերին	355mg	0mg	118%
Վիտամին B5	4.774mg	0.536mg	85%
Սելեն	67.5µg	22µg	83%
Պղինձ	0.634mg	0.101mg	59%
Ցինկ	6.72mg	0.74mg	54%
Վիտամին B6	0.57mg	0.087mg	37%
Սպիտակուցներ	26.02g	8.85g	34%
Վիտամին C	23.6mg	0mg	26%
Վիտամին B1	0.258mg	0.533mg	23%
Վիտամին B3	8.435mg	4.78mg	23%
Ֆոսֆոր	241mg	98mg	20%
Նատրիում	49mg	490mg	19%
Ածխաջրեր	3.76g	49.42g	15%
Օսլա		37.17g	15%
Կալցիում	10mg	144mg	13%
Folate, total	163µg	111µg	13%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	2.7g	11%
Մանգան	0.3mg	0.536mg	10%
Կալորիականություն	165kcal	266kcal	5%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.05g	1.602g	4%
Choline, total		14.6mg	3%
Ֆրուկտոզա		2.43g	3%
Հագեցած ճարպ	1.41g	0.698g	3%
Մագնեզիում	14mg	23mg	2%
Ճարպեր	4.4g	3.33g	2%
Վիտամին E		0.22mg	1%
Կալիում	150mg	126mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	3.76g	46.72g	N/A
Շաքար		5.67g	N/A
Վիտամին K		0.2µg	0%
Տրանս ճարպ		0.027g	N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.63g	0.599g	0%
Տրիպտոֆան	0.366mg		0%
Տրեոնին	1.107mg		0%
Իզոլեյցին	1.32mg		0%
Լեյցին	2.319mg		0%
Լիզին	2.007mg		0%
Մեթիոնին	0.645mg		0%
Ֆենիլալանին	1.274mg		0%
Վալին	1.607mg		0%
Հիստիդին	0.708mg		0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.001g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.03g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.166g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.04g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.002g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Լյարդ

3

Սպիտակուցներ: 26.02 գ

Ճարպեր: 4.4 գ

Ածխաջրեր: 3.76 գ

Ջուր: 64.32 գ

Այլ: 1.5 գ

Սպիտակ հաց

2

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+194%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+32.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+76.6%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1214.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+32%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Լյարդ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ

Սպիտակ հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-50.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+52.6%