Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լոլիկի չիր և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լոլիկի չիր vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 14% 138% 101% 158% 21% 60% 35% 61% 16%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +312.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +48.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +164.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +202.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +233.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -19.9%
հավասար Մագնեզիում ~81mg
հավասար Կալցիում ~51mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 339% 21% 0% 0% 48% 88% 68% 29% 74% 0% 0% 17% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +239.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +382.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +325.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +807.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +178.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +222.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +64.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +378.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լոլիկի չիր Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Վիտամին C 101.8mg 30mg 80%
Կալիում 1565mg 379mg 35%
Պղինձ 0.473mg 0.179mg 33%
Վիտամին A 64µg 306µg 27%
Վիտամին B2 0.383mg 0.09mg 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.663g 0.04g 22%
Ճարպեր 14.08g 0.2g 21%
Վիտամին B3 3.63mg 0.4mg 20%
Վիտամին B6 0.319mg 0.099mg 17%
Բջջանյութ(Fiber) 5.8g 1.6g 17%
Վիտամին B1 0.193mg 0.04mg 13%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.06g 0.07g 13%
Ֆոսֆոր 139mg 46mg 13%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Երկաթ 2.68mg 1.8mg 11%
Կալորիականություն 213kcal 19kcal 10%
Հագեցած ճարպ 1.893g 0.03g 8%
Սպիտակուցներ 5.06g 1.8g 7%
Ածխաջրեր 23.33g 3.74g 7%
Վիտամին B5 0.479mg 0.172mg 6%
Սելեն 3µg 0.9µg 4%
Ցինկ 0.78mg 0.36mg 4%
Մանգան 0.466mg 0.366mg 4%
Choline, total 18mg 3%
Նատրիում 266mg 213mg 2%
Folate, total 23µg 14µg 2%
Զուտ ածխաջրեր 17.53g 2.14g N/A
Մագնեզիում 81mg 81mg 0%
Կալցիում 47mg 51mg 0%
Շաքար 1.1g N/A
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.128mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.121mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.185mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.186mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.044mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.131mg 0.11mg 0%
Վալին 0.13mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.077mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 23% 54% 4%
Սպիտակուցներ: 5.06 գ
Ճարպեր: 14.08 գ
Ածխաջրեր: 23.33 գ
Ջուր: 53.83 գ
Այլ: 3.7 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +181.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6940%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +523.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +131.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +72.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 69% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.893 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.663 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.06 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +21557.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2842.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լոլիկի չիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169384/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: