Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Լորամրգի լոբի հում
  5. Compare
  6. Լորամրգի լոբի հում vs. Սաիրա հում

Համեմատել Լորամրգի լոբի հում և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լորամրգի լոբի հում vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 111% 38% 118% 188% 265% 99% 159% 0.78% 120% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +403.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +122.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +414.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +809.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1456.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +441.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +69.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +283.3%
հավասար Սելեն ~12.6µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 187% 49% 27% 45% 71% 0% 0% 453% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1187.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +238.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +164.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3926.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +58.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B5 ~0.75mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լորամրգի լոբի հում Սաիրա հում DV% diff.
Folate, total 604µg 15µg 147%
Բջջանյութ(Fiber) 24.7g 0g 99%
Պղինձ 0.794mg 0.051mg 83%
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Վիտամին B1 0.747mg 0.058mg 57%
Երկաթ 5mg 0.55mg 56%
Կալիում 1332mg 259mg 32%
Մանգան 0.92mg 0.24mg 30%
Մագնեզիում 156mg 31mg 30%
Ցինկ 3.63mg 0.67mg 27%
Ֆոսֆոր 372mg 220mg 22%
Ածխաջրեր 60.05g 0g 20%
Վիտամին B6 0.309mg 0.117mg 15%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Choline, total 65mg 12%
Կալորիականություն 335kcal 88kcal 12%
Վիտամին B2 0.213mg 0.063mg 12%
Վիտամին D 0IU 99IU 12%
Սպիտակուցներ 23.03g 19.26g 8%
Կալցիում 127mg 57mg 7%
Վիտամին B3 1.455mg 2.3mg 5%
Վիտամին C 0mg 3.8mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.527g 0.202g 2%
Վիտամին A 0µg 21µg 2%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Նատրիում 6mg 39mg 1%
Ճարպեր 1.23g 0.69g 1%
Հագեցած ճարպ 0.316g 0.118g 1%
Զուտ ածխաջրեր 35.35g 0g N/A
Սելեն 12.7µg 12.6µg 0%
Վիտամին B5 0.748mg 0.75mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.106g 0.157g 0%
Տրիպտոֆան 0.273mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.969mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 1.017mg 0.887mg 0%
Լեյցին 1.838mg 1.565mg 0%
Լիզին 1.58mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.346mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 1.245mg 0.752mg 0%
Վալին 1.205mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.641mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 60% 12% 3%
Սպիտակուցներ: 23.03 գ
Ճարպեր: 1.23 գ
Ածխաջրեր: 60.05 գ
Ջուր: 12.39 գ
Այլ: 3.3 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +78.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +192%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +537%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.316 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.106 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.527 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +160.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -62.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +48.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լորամրգի լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175189/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: