Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Լցոնված ձուկ
  5. Compare
  6. Լցոնված ձուկ vs. Սպանախ հում

Համեմատել Լցոնված ձուկ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լցոնված ձուկ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 6.9% 8% 93% 65% 22% 31% 68% 9.5% 57%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +54.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +49%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +950%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +777.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +330.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +513.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1128.8%
հավասար Երկաթ ~2.71mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.7% 9% 0% 0% 16% 14% 19% 12% 18% 105% 0% 2.3% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +38.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +207.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3412.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1637%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +220.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +143.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +6366.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լցոնված ձուկ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին A 27µg 469µg 49%
Folate, total 3µg 194µg 48%
Մանգան 0.073mg 0.897mg 36%
Վիտամին B12 0.84µg 0µg 35%
Վիտամին C 0.8mg 28.1mg 30%
Նատրիում 524mg 79mg 19%
Մագնեզիում 9mg 79mg 17%
Սելեն 10.5µg 1µg 17%
Կալիում 91mg 558mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Սպիտակուցներ 9.07g 2.86g 12%
Վիտամին B2 0.059mg 0.189mg 10%
Խոլեստերին 30mg 0mg 10%
Վիտամին B6 0.08mg 0.195mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Կալցիում 23mg 99mg 8%
Պղինձ 0.195mg 0.13mg 7%
Choline, total 19.3mg 4%
Ֆոսֆոր 73mg 49mg 3%
Ցինկ 0.82mg 0.53mg 3%
Երկաթ 2.48mg 2.71mg 3%
Վիտամին B5 0.2mg 0.065mg 3%
Կալորիականություն 84kcal 23kcal 3%
Հագեցած ճարպ 0.412g 0.063g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.824g 0.01g 2%
Վիտամին B3 1mg 0.724mg 2%
Ճարպեր 1.73g 0.39g 2%
Վիտամին B1 0.065mg 0.078mg 1%
Ածխաջրեր 7.41g 3.63g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.285g 0.165g 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.41g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.086mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.488mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.486mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.81mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.842mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.255mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.493mg 0.129mg 0%
Վալին 0.548mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.261mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.075g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.045g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.027g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 2% 7% 80%
Սպիտակուցներ: 9.07 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 7.41 գ
Ջուր: 80.35 գ
Այլ: 1.44 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +217.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +343.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +104.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +19.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 54% 19%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.412 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.824 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.285 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8140%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +72.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լցոնված ձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171961/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: