Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մրգեր
  4. Ծիրան
  5. Compare
  6. Ծիրան vs. Ձողաձուկ

Համեմատել Ծիրան և Ձողաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ծիրան vs Ձողաձուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 3.9% 23% 15% 26% 5.5% 9.9% 0.13% 10% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 4.8% 36% 14% 9.3% 12% 87% 7% 2% 181%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +178.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +413.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +220%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +59.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +125%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +782.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33000%
հավասար Երկաթ ~0.38mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 32% 18% 0% 7.5% 9.2% 11% 14% 12% 0% 8.3% 6.8% 1.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 4% 13% 14% 19% 15% 39% 9180% 57% 114% 0.25% 5.3% 36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +39.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +153.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +243.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +63650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +353.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +2228.6%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ծիրան Ձողաձուկ DV% diff.
Վիտամին B5 0.24mg 153mg 3055%
Սելեն 0.1µg 33.1µg 60%
Վիտամին B12 0µg 0.91µg 38%
Սպիտակուցներ 1.4g 17.81g 33%
Ֆոսֆոր 23mg 203mg 26%
Վիտամին B6 0.054mg 0.245mg 15%
Խոլեստերին 0mg 43mg 14%
Choline, total 2.8mg 65.2mg 11%
Վիտամին C 10mg 1mg 10%
Վիտամին B3 0.6mg 2.063mg 9%
Վիտամին A 96µg 12µg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 0g 8%
Պղինձ 0.078mg 0.028mg 6%
Վիտամին D 0IU 36IU 5%
Մագնեզիում 10mg 32mg 5%
Կալիում 259mg 413mg 5%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.9µg 5%
Վիտամին B1 0.03mg 0.076mg 4%
Ածխաջրեր 11.12g 0g 4%
Մանգան 0.077mg 0.015mg 3%
Վիտամին K 3.3µg 0.1µg 3%
Կալորիականություն 48kcal 82kcal 2%
Վիտամին B2 0.04mg 0.065mg 2%
Վիտամին E 0.89mg 0.64mg 2%
Ցինկ 0.2mg 0.45mg 2%
Նատրիում 1mg 54mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.94g 1%
Folate, total 9µg 7µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.077g 0.231g 1%
Ճարպեր 0.39g 0.67g 0%
Զուտ ածխաջրեր 9.12g 0g N/A
Կալցիում 13mg 16mg 0%
Երկաթ 0.39mg 0.38mg 0%
Շաքար 9.24g 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.131g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.17g 0.094g 0%
Տրիպտոֆան 0.015mg 0.199mg 0%
Տրեոնին 0.047mg 0.781mg 0%
Իզոլեյցին 0.041mg 0.821mg 0%
Լեյցին 0.077mg 1.447mg 0%
Լիզին 0.097mg 1.635mg 0%
Մեթիոնին 0.006mg 0.527mg 0%
Ֆենիլալանին 0.052mg 0.695mg 0%
Վալին 0.047mg 0.917mg 0%
Հիստիդին 0.027mg 0.524mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.064g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.12g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.01g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 86%
Սպիտակուցներ: 1.4 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 11.12 գ
Ջուր: 86.35 գ
Այլ: 0.74 գ
18% 81%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 0.67 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.22 գ
Այլ: 0.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1172.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +71.8%
հավասար Ջուր ~81.22g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 62% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.17 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.077 գ
29% 21% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.131 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.094 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.231 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -79.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +80.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +200%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ծիրան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171697/nutrients
  2. Ձողաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171955/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: