Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մրգեր
  4. Ծիրան
  5. Compare
  6. Ծիրան vs. Ոլոռ հում

Համեմատել Ծիրան և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ծիրան vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 3.9% 23% 15% 26% 5.5% 9.9% 0.13% 10% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -80%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +230%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +92.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +276.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +125.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +520%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +369.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +432.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1700%
հավասար Կալիում ~244mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 32% 18% 0% 7.5% 9.2% 11% 14% 12% 0% 8.3% 6.8% 1.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +152.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +584.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +786.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +248.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +213%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +651.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +622.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +914.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ծիրան Ոլոռ հում DV% diff.
Վիտամին C 10mg 40mg 33%
Վիտամին B1 0.03mg 0.266mg 20%
Վիտամին K 3.3µg 24.8µg 18%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 5.7g 15%
Մանգան 0.077mg 0.41mg 14%
Folate, total 9µg 65µg 14%
Երկաթ 0.39mg 1.47mg 14%
Ֆոսֆոր 23mg 108mg 12%
Պղինձ 0.078mg 0.176mg 11%
Ցինկ 0.2mg 1.24mg 9%
Վիտամին B3 0.6mg 2.09mg 9%
Վիտամին B6 0.054mg 0.169mg 9%
Սպիտակուցներ 1.4g 5.42g 8%
Վիտամին B2 0.04mg 0.132mg 7%
Վիտամին A 96µg 38µg 6%
Մագնեզիում 10mg 33mg 5%
Վիտամին E 0.89mg 0.13mg 5%
Choline, total 2.8mg 28.4mg 5%
Վիտամին B5 0.24mg 0.104mg 3%
Սելեն 0.1µg 1.8µg 3%
Կալորիականություն 48kcal 81kcal 2%
Ֆրուկտոզա 0.94g 0.39g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.077g 0.187g 1%
Կալցիում 13mg 25mg 1%
Ածխաջրեր 11.12g 14.45g 1%
Ճարպեր 0.39g 0.4g 0%
Զուտ ածխաջրեր 9.12g 8.75g N/A
Կալիում 259mg 244mg 0%
Շաքար 9.24g 5.67g N/A
Նատրիում 1mg 5mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.071g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.17g 0.035g 0%
Տրիպտոֆան 0.015mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.047mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.041mg 0.195mg 0%
Լեյցին 0.077mg 0.323mg 0%
Լիզին 0.097mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.006mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.052mg 0.2mg 0%
Վալին 0.047mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.027mg 0.107mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 86%
Սպիտակուցներ: 1.4 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 11.12 գ
Ջուր: 86.35 գ
Այլ: 0.74 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +287.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +29.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +17.6%
հավասար Ճարպեր ~0.4g
հավասար Ջուր ~78.86g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 62% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.17 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.077 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -62%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +385.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +142.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
64% 26% 10%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 5.87 գ
Գլյուկոզա: 2.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.94 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.06 գ
Գալակտոզա: 0 գ
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.99 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +1875%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +141%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +183.3%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ծիրան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171697/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: