Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կակաո-սերմ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կակաո-սերմ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 340% 33% 221% 582% 1202% 174% 312% 2.5% 487% 72%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +502.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +12.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +349.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +472.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2674.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1101.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1385.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +316.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1220%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2% 0% 28% 106% 45% 15% 27% 0% 6% 24% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +143.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +231.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +290.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1930%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +65.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +20020.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +506.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +69.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 13% 58% 3% 8%
Սպիտակուցներ: 18.1 գ
Ճարպեր: 13.1 գ
Ածխաջրեր: 58.3 գ
Ջուր: 2.7 գ
Այլ: 7.8 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +532.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3259%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1506.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +353.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +3285.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
62% 35% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 7.76 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.39 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.42 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +43800%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +154.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կակաո-սերմ Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կակաո-սերմ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 2.4µg 482.9µg 400%
Պղինձ 3.607mg 0.13mg 386%
Երկաթ 15.52mg 2.71mg 160%
Մանգան 3.737mg 0.897mg 123%
Բջջանյութ(Fiber) 29.8g 2.2g 110%
Ֆոսֆոր 728mg 49mg 97%
Մագնեզիում 476mg 79mg 95%
Կալիում 2509mg 558mg 57%
Ցինկ 6.37mg 0.53mg 53%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Folate, total 32µg 194µg 41%
Հագեցած ճարպ 7.76g 0.063g 35%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Սպիտակուցներ 18.1g 2.86g 30%
Սելեն 13.2µg 1µg 22%
Վիտամին B2 0.46mg 0.189mg 21%
Կոֆեին 78mg 0mg 20%
Ճարպեր 13.1g 0.39g 20%
Ածխաջրեր 58.3g 3.63g 18%
Վիտամին E 0.1mg 2.03mg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.39g 0.01g 11%
Կալորիականություն 220kcal 23kcal 10%
Վիտամին B3 2.4mg 0.724mg 10%
Վիտամին B6 0.118mg 0.195mg 6%
Վիտամին B5 0.254mg 0.065mg 4%
Նատրիում 19mg 79mg 3%
Վիտամին B1 0.11mg 0.078mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.42g 0.165g 2%
Կալցիում 111mg 99mg 1%
Choline, total 11.4mg 19.3mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 28.5g 1.43g N/A
Շաքար 1.76g 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.271mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.716mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.701mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.097mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.907mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.187mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.129mg 0%
Վալին 1.086mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.312mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կակաո-սերմ Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
20%
Կակաո-սերմ
137%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
343%
Կակաո-սերմ
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 1.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 7.697g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $2.4)
Which food is lower in Նատրիում?
Կակաո-սերմ
Կակաո-սերմ is lower in Նատրիում (difference - 60mg)
Which food is lower in glycemic index?
Կակաո-սերմ
Կակաո-սերմ is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
Կակաո-սերմ
Կակաո-սերմ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կակաո-սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169594/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: