Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կակղամորթ և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կակղամորթ vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 28% 55% 105% 229% 74% 145% 157% 130% 349%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +726.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1907.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2193.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3603.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +124.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +671.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +34.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -45.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 74% 57% 0% 0% 38% 98% 63% 41% 25% 12361% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 110% 14% 9% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +417.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +5584.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +65.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +8890%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +93%
հավասար Վիտամին B2 ~0.428mg
հավասար Folate, total ~27µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կակղամորթ Պանիր DV% diff.
Վիտամին B12 98.89µg 1.1µg 4075%
Հագեցած ճարպ 0.188g 18.867g 85%
Պղինձ 0.688mg 0.03mg 73%
Սելեն 64µg 28.5µg 65%
Կալցիում 92mg 710mg 62%
Ճարպեր 1.95g 33.31g 48%
Մանգան 1mg 0.027mg 42%
Երկաթ 2.81mg 0.14mg 33%
Վիտամին C 22.1mg 0mg 25%
Նատրիում 1202mg 653mg 24%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.172g 9.246g 23%
Վիտամին B3 3.354mg 0.059mg 21%
Վիտամին A 171µg 330µg 18%
Ֆոսֆոր 338mg 455mg 17%
Կալիում 628mg 76mg 16%
Կալորիականություն 148kcal 404kcal 13%
Խոլեստերին 67mg 99mg 11%
Վիտամին B1 0.15mg 0.029mg 10%
Ցինկ 2.73mg 3.64mg 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.552g 1.421g 6%
Վիտամին E 0.71mg 5%
Սպիտակուցներ 25.55g 22.87g 5%
Վիտամին B5 0.68mg 0.41mg 5%
Choline, total 16.5mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 3%
Վիտամին D 24IU 3%
Վիտամին B6 0.11mg 0.066mg 3%
Մագնեզիում 18mg 27mg 2%
Վիտամին K 2.4µg 2%
Ածխաջրեր 5.13g 3.09g 1%
Folate, total 29µg 27µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 5.13g 3.09g N/A
Շաքար 0.48g N/A
Վիտամին B2 0.426mg 0.428mg 0%
Տրանս ճարպ 0.917g N/A
Տրիպտոֆան 0.286mg 0.547mg 0%
Տրեոնին 1.099mg 1.044mg 0%
Իզոլեյցին 1.112mg 1.206mg 0%
Լեյցին 1.798mg 1.939mg 0%
Լիզին 1.909mg 1.025mg 0%
Մեթիոնին 0.576mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.915mg 1.074mg 0%
Վալին 1.116mg 1.404mg 0%
Հիստիդին 0.49mg 0.547mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.138g 0.01g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.146g 0.001g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.104g 0.017g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 2% 5% 64% 4%
Սպիտակուցներ: 25.55 գ
Ճարպեր: 1.95 գ
Ածխաջրեր: 5.13 գ
Ջուր: 63.64 գ
Այլ: 3.73 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +66%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +71.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1608.2%
հավասար Այլ ~3.71գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 19% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.188 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.172 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.552 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5275.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +157.4%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կակղամորթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: