Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Կանաչ լոբի հում
  5. Compare
  6. Կանաչ լոբի հում vs. Բլղուր չոր

Համեմատել Կանաչ լոբի հում և Բլղուր չոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի հում vs Բլղուր չոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -64.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +556%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +94.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +138.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +385.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +704.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +689.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1311.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +283.3%
հավասար Կալցիում ~35mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +583.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2163.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +182.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +596.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +364.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +142.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +83.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի հում Բլղուր չոր DV% diff.
Մանգան 0.216mg 3.048mg 123%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 12.5g 39%
Ֆոսֆոր 38mg 300mg 37%
Վիտամին K 43µg 1.9µg 34%
Մագնեզիում 25mg 164mg 33%
Պղինձ 0.069mg 0.335mg 30%
Վիտամին B3 0.734mg 5.114mg 27%
Ածխաջրեր 6.97g 75.87g 23%
Սպիտակուցներ 1.83g 12.29g 21%
Երկաթ 1.03mg 2.46mg 18%
Կալորիականություն 31kcal 342kcal 16%
Վիտամին B5 0.225mg 1.045mg 16%
Վիտամին B6 0.141mg 0.342mg 15%
Ցինկ 0.24mg 1.93mg 15%
Վիտամին C 12.2mg 0mg 14%
Վիտամին B1 0.082mg 0.232mg 13%
Կալիում 211mg 410mg 6%
Վիտամին A 35µg 0µg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113g 0.541g 3%
Սելեն 0.6µg 2.3µg 3%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Ճարպեր 0.22g 1.33g 2%
Վիտամին E 0.41mg 0.06mg 2%
Choline, total 15.3mg 28.1mg 2%
Folate, total 33µg 27µg 2%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.232g 1%
Վիտամին B2 0.104mg 0.115mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.27g 63.37g N/A
Կալցիում 37mg 35mg 0%
Շաքար 3.26g 0.41g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Նատրիում 6mg 17mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.173g 0%
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.19mg 0%
Տրեոնին 0.079mg 0.354mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.455mg 0%
Լեյցին 0.112mg 0.83mg 0%
Լիզին 0.088mg 0.339mg 0%
Մեթիոնին 0.022mg 0.19mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.58mg 0%
Վալին 0.09mg 0.554mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 0.285mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +903.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +571.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +504.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +988.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +128.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -78.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1630%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +378.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: