Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ լոբի հում և Չիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի հում vs Չիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Չիր
8
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 17% 103% 100% 114% 11% 30% 1.3% 31% 12%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -40%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +28%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +48.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +450.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +158.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +397.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +86.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +266.7%
հավասար Մանգան ~0.235mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Չիր
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 60% 87% 0% 3.8% 17% 49% 31% 33% 0% 7.8% 7.5% 7.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +446.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +40.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1287.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +414.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +956.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +252.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +129.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.143mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~13.9mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի հում Չիր DV% diff.
Վիտամին K 43µg 3.1µg 33%
Պղինձ 0.069mg 0.343mg 30%
Կալիում 211mg 1162mg 28%
Վիտամին E 0.41mg 4.33mg 26%
Երկաթ 1.03mg 2.66mg 20%
Ածխաջրեր 6.97g 62.64g 19%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 7.3g 18%
Վիտամին A 35µg 180µg 16%
Ֆրուկտոզա 1.39g 12.47g 14%
Վիտամին C 12.2mg 1mg 12%
Վիտամին B3 0.734mg 2.589mg 12%
Կալորիականություն 31kcal 241kcal 11%
Վիտամին B1 0.082mg 0.015mg 6%
Վիտամին B5 0.225mg 0.516mg 6%
Folate, total 33µg 10µg 6%
Ֆոսֆոր 38mg 71mg 5%
Սելեն 0.6µg 2.2µg 3%
Սպիտակուցներ 1.83g 3.39g 3%
Կալցիում 37mg 55mg 2%
Մագնեզիում 25mg 32mg 2%
Վիտամին B2 0.104mg 0.074mg 2%
Մանգան 0.216mg 0.235mg 1%
Ցինկ 0.24mg 0.39mg 1%
Ճարպեր 0.22g 0.51g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.27g 55.34g N/A
Շաքար 3.26g 53.44g N/A
Օսլա 0.88g 0.35g 0%
Նատրիում 6mg 10mg 0%
Վիտամին B6 0.141mg 0.143mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.017g 0%
Choline, total 15.3mg 13.9mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.074g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113g 0.074g 0%
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.016mg 0%
Տրեոնին 0.079mg 0.073mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.063mg 0%
Լեյցին 0.112mg 0.105mg 0%
Լիզին 0.088mg 0.083mg 0%
Մեթիոնին 0.022mg 0.015mg 0%
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.062mg 0%
Վալին 0.09mg 0.078mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 0.047mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Չիր
4
3% 63% 31% 3%
Սպիտակուցներ: 3.39 գ
Ճարպեր: 0.51 գ
Ածխաջրեր: 62.64 գ
Ջուր: 30.89 գ
Այլ: 2.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +192.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +85.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +131.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +798.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +289.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Չիր
2
10% 45% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +52.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -66%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +640%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
21% 9% 36% 34%
Օսլա: 0.88 գ
Սախարոզ: 0.36 գ
Գլյուկոզա: 1.51 գ
Ֆրուկտոզա: 1.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Չիր
3
15% 61% 23%
Օսլա: 0.35 գ
Սախարոզ: 7.89 գ
Գլյուկոզա: 33.08 գ
Ֆրուկտոզա: 12.47 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +151.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +2091.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +2090.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +797.1%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients
  2. Չիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173941/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: