Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ լոբի և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ լոբի vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 13% 13% 24% 19% 6.8% 12% 0.13% 37% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +16.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +116.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +64%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +127.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1150%
հավասար Կալցիում ~47mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 32% 11% 9.2% 0% 19% 22% 12% 4.4% 13% 0% 120% 25% 9.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +819.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +69.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +20.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +674.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +212.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +112.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +90.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +10.7%
հավասար Վիտամին A ~31µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.071mg
հավասար Վիտամին B3 ~0.639mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ լոբի Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին C 9.7mg 89.2mg 88%
Վիտամին K 47.9µg 101.6µg 45%
Վիտամին B5 0.074mg 0.573mg 10%
Վիտամին B6 0.056mg 0.175mg 9%
Folate, total 33µg 63µg 8%
Ֆոսֆոր 29mg 66mg 5%
Կալիում 146mg 316mg 5%
Սելեն 0.2µg 2.5µg 4%
Մանգան 0.285mg 0.21mg 3%
Սպիտակուցներ 1.89g 2.82g 2%
Բջջանյութ(Fiber) 3.2g 2.6g 2%
Վիտամին B2 0.097mg 0.117mg 2%
Վիտամին E 0.46mg 0.78mg 2%
Մագնեզիում 18mg 21mg 1%
Երկաթ 0.65mg 0.73mg 1%
Պղինձ 0.057mg 0.049mg 1%
Ցինկ 0.25mg 0.41mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.145g 0.038g 1%
Նատրիում 1mg 33mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Կալորիականություն 35kcal 34kcal 0%
Ճարպեր 0.28g 0.37g 0%
Ածխաջրեր 7.88g 6.64g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.68g 4.04g N/A
Կալցիում 44mg 47mg 0%
Շաքար 3.63g 1.7g N/A
Վիտամին A 32µg 31µg 0%
Վիտամին B1 0.074mg 0.071mg 0%
Վիտամին B3 0.614mg 0.639mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.064g 0.039g 0%
Choline, total 16.9mg 18.7mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.011g 0%
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.082mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.069mg 0.079mg 0%
Լեյցին 0.116mg 0.129mg 0%
Լիզին 0.091mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.023mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.069mg 0.117mg 0%
Վալին 0.093mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.035mg 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 8% 89%
Սպիտակուցներ: 1.89 գ
Ճարպեր: 0.28 գ
Ածխաջրեր: 7.88 գ
Ջուր: 89.22 գ
Այլ: 0.73 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +18.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +49.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +32.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +19.2%
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 5% 66%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.064 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.145 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +281.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -39.1%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.011g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169141/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: