Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոխ և Collard սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոխ vs Collard infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 42% 10% 42% 17% 6.3% 14% 2% 67% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +135.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +31%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +62.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +69.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +15.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +20%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +95.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +218.8%
հավասար Մագնեզիում ~21mg
հավասար Նատրիում ~15mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 61% 127% 18% 0% 10% 24% 11% 13% 30% 0% 1017% 12% 21%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +660%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +60%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +32.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +190.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +109.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +96.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +573.7%
հավասար Վիտամին C ~18.2mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.575mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոխ Collard DV% diff.
Վիտամին K 207µg 406.6µg 166%
Վիտամին A 50µg 380µg 37%
Մանգան 0.16mg 0.51mg 15%
Folate, total 64µg 16µg 12%
Կալցիում 72mg 141mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 4g 6%
Choline, total 5.7mg 38.4mg 6%
Վիտամին B6 0.061mg 0.128mg 5%
Կալիում 276mg 117mg 5%
Երկաթ 1.48mg 1.13mg 4%
Պղինձ 0.083mg 0.051mg 4%
Վիտամին B5 0.075mg 0.218mg 3%
Սպիտակուցներ 1.83g 2.71g 2%
Վիտամին E 0.55mg 0.88mg 2%
Վիտամին B2 0.08mg 0.106mg 2%
Ֆոսֆոր 37mg 32mg 1%
Ցինկ 0.39mg 0.23mg 1%
Ածխաջրեր 7.34g 5.65g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.173g 1%
Վիտամին C 18.8mg 18.2mg 1%
Ճարպեր 0.19g 0.72g 1%
Վիտամին B1 0.055mg 0.04mg 1%
Կալորիականություն 32kcal 33kcal 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.74g 1.65g N/A
Մագնեզիում 20mg 21mg 0%
Շաքար 2.33g 0.4g N/A
Նատրիում 16mg 15mg 0%
Սելեն 0.6µg 0.5µg 0%
Վիտամին B3 0.525mg 0.575mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.032g 0.047g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027g 0.026g 0%
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.027mg 0%
Տրեոնին 0.072mg 0.074mg 0%
Իզոլեյցին 0.077mg 0.086mg 0%
Լեյցին 0.109mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.091mg 0.101mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.028mg 0%
Ֆենիլալանին 0.059mg 0.075mg 0%
Վալին 0.081mg 0.104mg 0%
Հիստիդին 0.032mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
3% 6% 90%
Սպիտակուցներ: 2.71 գ
Ճարպեր: 0.72 գ
Ածխաջրեր: 5.65 գ
Ջուր: 90.18 գ
Այլ: 0.74 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +29.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +48.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +278.9%
հավասար Ջուր ~90.18g
հավասար Այլ ~0.74գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.047 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -31.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +133.8%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.026g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Collard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170407/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: