Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոխ և Սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոխ vs Սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Սոխ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 6.9% 13% 7.9% 13% 4.6% 12% 0.52% 17% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +213%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +89%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +604.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +112.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +27.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +24%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +20%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 60% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Սոխ
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 25% 0.12% 0.4% 0% 12% 6.2% 2.2% 7.4% 28% 0% 1% 14% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +154.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +49750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +196.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +352.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +51650%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +236.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +64%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +96.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~6.1mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
Սոխ
1
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 9.34 գ
Ջուր: 89.11 գ
Այլ: 0.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +66.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +90%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +131.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27.2%
հավասար Ջուր ~89.11g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Սոխ
0
58% 18% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +107.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +335.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ սոխ Սոխ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոխ Սոխ Opinion
Կալորիականություն 32kcal 40kcal Սոխ
Սպիտակուցներ 1.83g 1.1g Կանաչ սոխ
Ճարպեր 0.19g 0.1g Կանաչ սոխ
Վիտամին C 18.8mg 7.4mg Կանաչ սոխ
Զուտ ածխաջրեր 4.74g 7.64g Սոխ
Ածխաջրեր 7.34g 9.34g Սոխ
Մագնեզիում 20mg 10mg Կանաչ սոխ
Կալցիում 72mg 23mg Կանաչ սոխ
Կալիում 276mg 146mg Կանաչ սոխ
Երկաթ 1.48mg 0.21mg Կանաչ սոխ
Շաքար 2.33g 4.24g Կանաչ սոխ
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 1.7g Կանաչ սոխ
Պղինձ 0.083mg 0.039mg Կանաչ սոխ
Ցինկ 0.39mg 0.17mg Կանաչ սոխ
Ֆոսֆոր 37mg 29mg Կանաչ սոխ
Նատրիում 16mg 4mg Սոխ
Վիտամին A 997IU 2IU Կանաչ սոխ
Վիտամին A, RAE 50µg 0µg Կանաչ սոխ
Վիտամին E 0.55mg 0.02mg Կանաչ սոխ
Մանգան 0.16mg 0.129mg Կանաչ սոխ
Սելեն 0.6µg 0.5µg Կանաչ սոխ
Վիտամին B1 0.055mg 0.046mg Կանաչ սոխ
Վիտամին B2 0.08mg 0.027mg Կանաչ սոխ
Վիտամին B3 0.525mg 0.116mg Կանաչ սոխ
Վիտամին B5 0.075mg 0.123mg Սոխ
Վիտամին B6 0.061mg 0.12mg Սոխ
Վիտամին K 207µg 0.4µg Կանաչ սոխ
Folate, total 64µg 19µg Կանաչ սոխ
Choline, total 5.7mg 6.1mg Սոխ
Հագեցած ճարպ 0.032g 0.042g Կանաչ սոխ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027g 0.013g Կանաչ սոխ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.017g Կանաչ սոխ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.014mg Կանաչ սոխ
Տրեոնին 0.072mg 0.021mg Կանաչ սոխ
Իզոլեյցին 0.077mg 0.014mg Կանաչ սոխ
Լեյցին 0.109mg 0.025mg Կանաչ սոխ
Լիզին 0.091mg 0.039mg Կանաչ սոխ
Մեթիոնին 0.02mg 0.002mg Կանաչ սոխ
Ֆենիլալանին 0.059mg 0.025mg Կանաչ սոխ
Վալին 0.081mg 0.021mg Կանաչ սոխ
Հիստիդին 0.032mg 0.014mg Կանաչ սոխ
Ֆրուկտոզա 1.29g Սոխ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ սոխ Սոխ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
59%
Կանաչ սոխ
8%
Սոխ
Mineral Summary Score
20%
Կանաչ սոխ
8%
Սոխ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոխ
Սոխ is lower in Նատրիում (difference - 12mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոխ
Սոխ is lower in glycemic index (difference - 17)
Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Շաքար (difference - 1.91g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.01g)
Which food is richer in minerals?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($0.2)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: