Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Արագ սնունդ
  4. Կարտոֆիլ ֆրի
  5. Compare
  6. Կարտոֆիլ ֆրի vs. Սպանախ հում

Համեմատել Կարտոֆիլ ֆրի և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կարտոֆիլ ֆրի vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 25% 5.4% 51% 30% 41% 14% 54% 27% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +155.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +125.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +450%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +234.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +263.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11.1%
հավասար Կալիում ~558mg
հավասար Պղինձ ~0.13mg
հավասար Ցինկ ~0.53mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 16% 0% 33% 0% 43% 9% 56% 35% 86% 0% 28% 23% 20%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +117.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +314.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +792.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +90.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +90.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +497.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +384.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4211.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +546.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կարտոֆիլ ֆրի Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 11.2µg 482.9µg 393%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Folate, total 30µg 194µg 41%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.398g 0.165g 35%
Մանգան 0.247mg 0.897mg 28%
Վիտամին C 4.7mg 28.1mg 26%
Երկաթ 0.81mg 2.71mg 24%
Ճարպեր 14.73g 0.39g 22%
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.969g 0.01g 15%
Կալորիականություն 312kcal 23kcal 14%
Վիտամին B6 0.372mg 0.195mg 14%
Վիտամին B3 3.004mg 0.724mg 14%
Ածխաջրեր 41.44g 3.63g 13%
Վիտամին B2 0.039mg 0.189mg 12%
Ֆոսֆոր 125mg 49mg 11%
Հագեցած ճարպ 2.336g 0.063g 10%
Վիտամին B5 0.58mg 0.065mg 10%
Մագնեզիում 35mg 79mg 10%
Կալցիում 18mg 99mg 8%
Վիտամին B1 0.17mg 0.078mg 8%
Նատրիում 210mg 79mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 3.8g 2.2g 6%
Choline, total 36.8mg 19.3mg 3%
Վիտամին E 1.67mg 2.03mg 2%
Պղինձ 0.124mg 0.13mg 1%
Սպիտակուցներ 3.43g 2.86g 1%
Կալիում 579mg 558mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 37.64g 1.43g N/A
Շաքար 0.3g 0.42g N/A
Ցինկ 0.5mg 0.53mg 0%
Սելեն 0.9µg 1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.06g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.407g N/A
20:3 n-3 0.001g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.029g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 4.898g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 15% 41% 39% 2%
Սպիտակուցներ: 3.43 գ
Ճարպեր: 14.73 գ
Ածխաջրեր: 41.44 գ
Ջուր: 38.55 գ
Այլ: 1.85 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3676.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1041.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +137.1%
հավասար Այլ ~1.72գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 44% 39%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.336 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.969 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.398 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +59590%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3171.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կարտոֆիլ ֆրի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170698/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: