Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կեքս և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կեքս vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 9.9% 14% 78% 17% 7.4% 22% 13% 29% 11%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +15%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +13%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -52.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +406.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +147.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +258%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +66.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.7% 2.3% 18% 0% 13% 23% 15% 14% 11% 1.3% 3.8% 15% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +97.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +31.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +5900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +4271.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +110%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +115.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +55233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +102.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.09mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կեքս Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 1.5µg 830µg 690%
Վիտամին A 7µg 306µg 33%
Վիտամին C 0.5mg 30mg 33%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.323g 0.07g 22%
Ածխաջրեր 61.6g 3.74g 19%
Մագնեզիում 16mg 81mg 15%
Կալորիականություն 324kcal 19kcal 15%
Պղինձ 0.05mg 0.179mg 14%
Ճարպեր 9.1g 0.2g 14%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.2g 0.04g 10%
Բջջանյութ(Fiber) 3.7g 1.6g 8%
Կալիում 153mg 379mg 7%
Վիտամին E 0.9mg 1.89mg 7%
Մանգան 0.22mg 0.366mg 6%
Նատրիում 101mg 213mg 5%
Հագեցած ճարպ 1.048g 0.03g 5%
Վիտամին B6 0.046mg 0.099mg 4%
Երկաթ 2.07mg 1.8mg 3%
Choline, total 8.9mg 18mg 2%
Կալցիում 33mg 51mg 2%
Սելեն 2µg 0.9µg 2%
Սպիտակուցներ 2.9g 1.8g 2%
Folate, total 20µg 14µg 2%
Վիտամին B3 0.791mg 0.4mg 2%
Խոլեստերին 5mg 0mg 2%
Վիտամին B1 0.05mg 0.04mg 1%
Վիտամին B5 0.226mg 0.172mg 1%
Վիտամին B2 0.099mg 0.09mg 1%
Ֆոսֆոր 52mg 46mg 1%
Ցինկ 0.27mg 0.36mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 57.9g 2.14g N/A
Շաքար 27.42g 1.1g N/A
Վիտամին B12 0.01µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.042mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.102mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.121mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.206mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.121mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.059mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.14mg 0.11mg 0%
Վալին 0.144mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.071mg 0.036mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 9% 62% 25%
Սպիտակուցներ: 2.9 գ
Ճարպեր: 9.1 գ
Ածխաջրեր: 61.6 գ
Ջուր: 25.3 գ
Այլ: 1.1 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +61.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4450%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1547.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +266.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +45.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
12% 49% 39%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.323 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +10400%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4647.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կեքս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174939/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: