Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կեքս և Ճապոնական բողկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կեքս vs Ճապոնական բողկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 9.9% 14% 78% 17% 7.4% 22% 13% 29% 11%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 8.1% 20% 15% 38% 4.1% 9.9% 2.7% 5% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +417.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +80%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +126.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +478.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +48.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +130%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -79.2%
հավասար Մագնեզիում ~16mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.7% 2.3% 18% 0% 13% 23% 15% 14% 11% 1.3% 3.8% 15% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 73% 0% 0% 0% 5% 4.6% 3.8% 8.3% 11% 0% 0.75% 21% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +395%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +295.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +4300%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +40%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.046mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 9% 62% 25%
Սպիտակուցներ: 2.9 գ
Ճարպեր: 9.1 գ
Ածխաջրեր: 61.6 գ
Ջուր: 25.3 գ
Այլ: 1.1 գ
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.6 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 4.1 գ
Ջուր: 94.62 գ
Այլ: 0.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +383.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +9000%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1402.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +89.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +274%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
12% 49% 39%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.323 գ
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.045 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +24605.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7284.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կեքս Ճապոնական բողկ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կեքս Ճապոնական բողկ DV% diff.
Վիտամին C 0.5mg 22mg 24%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.323g 0.045g 22%
Երկաթ 2.07mg 0.4mg 21%
Ածխաջրեր 61.6g 4.1g 19%
Կալորիականություն 324kcal 18kcal 15%
Ճարպեր 9.1g 0.1g 14%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.2g 0.017g 10%
Բջջանյութ(Fiber) 3.7g 1.6g 8%
Մանգան 0.22mg 0.038mg 8%
Պղինձ 0.05mg 0.115mg 7%
Վիտամին E 0.9mg 0mg 6%
Վիտամին B2 0.099mg 0.02mg 6%
Հագեցած ճարպ 1.048g 0.03g 5%
Սպիտակուցներ 2.9g 0.6g 5%
Վիտամին B3 0.791mg 0.2mg 4%
Ֆոսֆոր 52mg 23mg 4%
Վիտամին B1 0.05mg 0.02mg 3%
Նատրիում 101mg 21mg 3%
Folate, total 20µg 28µg 2%
Սելեն 2µg 0.7µg 2%
Կալիում 153mg 227mg 2%
Վիտամին B5 0.226mg 0.138mg 2%
Խոլեստերին 5mg 0mg 2%
Վիտամին A 7µg 0µg 1%
Ցինկ 0.27mg 0.15mg 1%
Կալցիում 33mg 27mg 1%
Վիտամին K 1.5µg 0.3µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 57.9g 2.5g N/A
Մագնեզիում 16mg 16mg 0%
Շաքար 27.42g 2.5g N/A
Վիտամին B6 0.046mg 0.046mg 0%
Վիտամին B12 0.01µg 0µg 0%
Choline, total 8.9mg 7.3mg 0%
Տրիպտոֆան 0.042mg 0.003mg 0%
Տրեոնին 0.102mg 0.025mg 0%
Իզոլեյցին 0.121mg 0.026mg 0%
Լեյցին 0.206mg 0.031mg 0%
Լիզին 0.121mg 0.03mg 0%
Մեթիոնին 0.059mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.14mg 0.02mg 0%
Վալին 0.144mg 0.028mg 0%
Հիստիդին 0.071mg 0.011mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կեքս Ճապոնական բողկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Կեքս
10%
Ճապոնական բողկ
Mineral Summary Score
21%
Կեքս
12%
Ճապոնական բողկ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in Խոլեստերին (difference - 5mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in Շաքար (difference - 24.92g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in Նատրիում (difference - 80mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.018g)
Which food is lower in glycemic index?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in glycemic index (difference - 21)
Which food is cheaper?
Կեքս
Կեքս is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Կեքս
Կեքս is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Կեքս
Կեքս is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կեքս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174939/nutrients
  2. Ճապոնական բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: