Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կուսկուս և Բլղուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կուսկուս vs Բլղուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 2.4% 5.1% 14% 14% 7.1% 9.4% 0.65% 11% 150%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 3% 6% 36% 25% 16% 17% 0.65% 79% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4483.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +300%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +25%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +17.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +152.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +82.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +119.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +625%
հավասար Նատրիում ~5mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.6% 0% 16% 6.2% 18% 22% 12% 0% 0.25% 11% 1.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.12% 0.2% 0% 14% 6.5% 19% 21% 19% 0% 1.3% 14% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +62.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +400%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +20%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +109.1%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.057mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.028mg
հավասար Վիտամին B3 ~1mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.344mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 23% 73%
Սպիտակուցներ: 3.79 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 23.22 գ
Ջուր: 72.57 գ
Այլ: 0.26 գ
3% 19% 78%
Սպիտակուցներ: 3.08 գ
Ճարպեր: 0.24 գ
Ածխաջրեր: 18.58 գ
Ջուր: 77.76 գ
Այլ: 0.34 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +30.8%
հավասար Ջուր ~77.76g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 19% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.031 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.098 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -31%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +40.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +53.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կուսկուս Բլղուր
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal
Lower in Նատրիում Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կուսկուս Բլղուր Opinion
Կալորիականություն 112kcal 83kcal Կուսկուս
Սպիտակուցներ 3.79g 3.08g Կուսկուս
Ճարպեր 0.16g 0.24g Բլղուր
Զուտ ածխաջրեր 21.82g 14.08g Կուսկուս
Ածխաջրեր 23.22g 18.58g Կուսկուս
Մագնեզիում 8mg 32mg Բլղուր
Կալցիում 8mg 10mg Բլղուր
Կալիում 58mg 68mg Բլղուր
Երկաթ 0.38mg 0.96mg Բլղուր
Շաքար 0.1g 0.1g
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 4.5g Բլղուր
Պղինձ 0.041mg 0.075mg Բլղուր
Ցինկ 0.26mg 0.57mg Բլղուր
Ֆոսֆոր 22mg 40mg Բլղուր
Նատրիում 5mg 5mg
Վիտամին A 0IU 2IU Բլղուր
Վիտամին E 0.13mg 0.01mg Կուսկուս
Մանգան 0.084mg 0.609mg Բլղուր
Սելեն 27.5µg 0.6µg Կուսկուս
Վիտամին B1 0.063mg 0.057mg Կուսկուս
Վիտամին B2 0.027mg 0.028mg Բլղուր
Վիտամին B3 0.983mg 1mg Բլղուր
Վիտամին B5 0.371mg 0.344mg Կուսկուս
Վիտամին B6 0.051mg 0.083mg Բլղուր
Վիտամին K 0.1µg 0.5µg Բլղուր
Folate, total 15µg 18µg Բլղուր
Choline, total 3.3mg 6.9mg Բլղուր
Հագեցած ճարպ 0.029g 0.042g Կուսկուս
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022g 0.031g Բլղուր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064g 0.098g Բլղուր
Տրիպտոֆան 0.049mg 0.048mg Կուսկուս
Տրեոնին 0.1mg 0.089mg Կուսկուս
Իզոլեյցին 0.147mg 0.114mg Կուսկուս
Լեյցին 0.259mg 0.208mg Կուսկուս
Լիզին 0.073mg 0.085mg Բլղուր
Մեթիոնին 0.059mg 0.048mg Կուսկուս
Ֆենիլալանին 0.184mg 0.145mg Կուսկուս
Վալին 0.162mg 0.139mg Կուսկուս
Հիստիդին 0.077mg 0.071mg Կուսկուս

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կուսկուս Բլղուր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
7%
Կուսկուս
8%
Բլղուր
Mineral Summary Score
22%
Կուսկուս
21%
Բլղուր

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.013g)
Which food is cheaper?
Կուսկուս
Կուսկուս is cheaper (difference - $0.7)
Which food is lower in glycemic index?
Բլղուր
Բլղուր is lower in glycemic index (difference - 18)
Which food is richer in minerals?
Բլղուր
Բլղուր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բլղուր
Բլղուր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0.1 g)
Which food contains less Նատրիում?
?
The foods are relatively equal in Նատրիում (5 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կուսկուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients
  2. Բլղուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170287/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: