Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Հարած սերուցք
  5. Compare
  6. Հարած սերուցք vs. Chard raw

Համեմատել Հարած սերուցք և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հարած սերուցք vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 30% 13% 1.9% 3.3% 10% 38% 1% 0.13% 7.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +98%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +93.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +636.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +157.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3500%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1690%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +36500%
հավասար Ցինկ ~0.36mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 63% 13% 6% 9.3% 15% 1.3% 18% 9.5% 36% 4.8% 2.3% 9.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +62.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +195.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +471.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +141.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +43584.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +366.7%
հավասար Վիտամին B1 ~0.04mg
հավասար Choline, total ~18mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հարած սերուցք Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 1.9µg 830µg 690%
Հագեցած ճարպ 13.831g 0.03g 63%
Ճարպեր 22.22g 0.2g 34%
Վիտամին C 0mg 30mg 33%
Խոլեստերին 76mg 0mg 25%
Երկաթ 0.05mg 1.8mg 22%
Պղինձ 0.01mg 0.179mg 19%
Մագնեզիում 11mg 81mg 17%
Մանգան 0.001mg 0.366mg 16%
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.418g 0.04g 16%
Վիտամին A 188µg 306µg 13%
Կալորիականություն 257kcal 19kcal 12%
Վիտամին B12 0.29µg 0µg 12%
Նատրիում 8mg 213mg 9%
Վիտամին E 0.64mg 1.89mg 8%
Կալիում 147mg 379mg 7%
Ֆոսֆոր 89mg 46mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Կալցիում 101mg 51mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.825g 0.07g 5%
Վիտամին B6 0.041mg 0.099mg 4%
Ածխաջրեր 12.49g 3.74g 3%
Սպիտակուցներ 3.2g 1.8g 3%
Folate, total 3µg 14µg 3%
Վիտամին B5 0.305mg 0.172mg 3%
Վիտամին D 16IU 0IU 2%
Վիտամին B2 0.065mg 0.09mg 2%
Վիտամին B3 0.07mg 0.4mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.4µg 0µg 2%
Սելեն 1.4µg 0.9µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 12.49g 2.14g N/A
Շաքար 8g 1.1g N/A
Ցինկ 0.37mg 0.36mg 0%
Վիտամին B1 0.037mg 0.04mg 0%
Choline, total 16.8mg 18mg 0%
Տրիպտոֆան 0.045mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.144mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.194mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.313mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.254mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.08mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.154mg 0.11mg 0%
Վալին 0.214mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.087mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 22% 12% 61%
Սպիտակուցներ: 3.2 գ
Ճարպեր: 22.22 գ
Ածխաջրեր: 12.49 գ
Ջուր: 61.33 գ
Այլ: 0.76 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +11010%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +234%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +51.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +110.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 13.831 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.418 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.825 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +15945%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1078.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հարած սերուցք - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170860/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: