Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հարած սերուցք - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հարած սերուցք
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 55 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 257
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 12.49 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 tbsp (3 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.2 (acidic)
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 8% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 92% of foods
TOP 13% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 87% of foods
TOP 22% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
TOP 22% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 78% of foods
TOP 24% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 76% of foods

Հարած սերուցք calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 257
Calories in 1 cup 154 60 g
Calories in 1 tbsp 8 3 g

Հարած սերուցք սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
55

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 31% 2% 8% 39% 13% 2% 11% 4% 1% 8% 10%
Կալցիում: 101 մգ of 1,000 մգ 10%
Երկաթ: 0.05 մգ of 8 մգ 1%
Մագնեզիում: 11 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 89 մգ of 700 մգ 13%
Կալիում: 147 մգ of 3,400 մգ 4%
Նատրիում: 8 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.37 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.01 մգ of 1 մգ 1%
Մանգան: 0.001 մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 1.4 µg of 55 µg 3%
Choline, total: 16.8 մգ of 550 մգ 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
101 մգ
TOP 22%
Ֆոսֆոր
89 մգ
TOP 67%
Կալիում
147 մգ
TOP 71%
Ցինկ
0.37 մգ
TOP 76%
Choline, total
16.8 մգ
TOP 78%
Սելեն
1.4 µg
TOP 80%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Նատրիում
8 մգ
TOP 87%
Երկաթ
0.05 մգ
TOP 95%
Պղինձ
0.01 մգ
TOP 95%
Մանգան
0.001 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 42% 13% 12% 0% 10% 15% 2% 19% 10% 3% 37% 5%
Վիտամին A: 685 IU of 5,000 IU 14%
Վիտամին E : 0.64 մգ of 15 մգ 4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.4 µg of 10 µg 4%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.037 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.065 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B3: 0.07 մգ of 16 մգ 0%
Վիտամին B5: 0.305 մգ of 5 մգ 6%
Վիտամին B6: 0.041 մգ of 1 մգ 3%
Folate, total: 3 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 0.29 µg of 2 µg 12%
Վիտամին K: 1.9 µg of 120 µg 2%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
685 IU
TOP 22%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.4 µg
TOP 49%
Վիտամին E
0.64 մգ
TOP 52%
Վիտամին B12
0.29 µg
TOP 55%
Վիտամին K
1.9 µg
TOP 66%
Վիտամին B5
0.305 մգ
TOP 73%
Վիտամին B2
0.065 մգ
TOP 76%
Վիտամին B1
0.037 մգ
TOP 79%
Վիտամին B6
0.041 մգ
TOP 82%
Folate, total
3 µg
TOP 87%
Վիտամին B3
0.07 մգ
TOP 94%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 22% 13% 60%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.2 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 34%
22.22 գ of 65 գ
34%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
12.49 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 3%
61.33 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.76 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 49% 42% 42% 35% 37% 23% 27% 36% 38%
Տրիպտոֆան: 45 մգ of 280 մգ 16%
Տրեոնին: 144 մգ of 1,050 մգ 14%
Իզոլեյցին: 194 մգ of 1,400 մգ 14%
Լեյցին: 313 մգ of 2,730 մգ 11%
Լիզին: 254 մգ of 2,100 մգ 12%
Մեթիոնին: 80 մգ of 1,050 մգ 8%
Ֆենիլալանին: 154 մգ of 1,750 մգ 9%
Վալին: 214 մգ of 1,820 մգ 12%
Հիստիդին: 87 մգ of 700 մգ 12%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: 13.831 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 6.418 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.825 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

64% 36%
Շաքար: 8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 4.49 գ

Հարած սերուցք սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 257kcal 13% 37% 5.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.2g 8% 70% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 22.22g 34% 13% 1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 12.49g N/A 41% 4.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 12.49g 4% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 76mg 25% 24% 4.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.4µg 4% 49% 5.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.05mg 1% 95% 52 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 101mg 10% 22% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 147mg 4% 71% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Մագնեզիում 11mg 3% 82% 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 8g N/A 42% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.01mg 1% 95% 14.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.37mg 3% 76% 17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 89mg 13% 67% 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 8mg 0% 87% 61.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 685IU 14% 22% 24.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 188µg 21% 25%
Վիտամին E 0.64mg 4% 52% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0mg 0% 98%
Սելեն 1.4µg 3% 80%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 79% 7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 5% 76% 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.07mg 0% 94% 136.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.31mg 6% 73% 3.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 82% 2.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.29µg 12% 55% 2.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 1.9µg 2% 66% 53.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 3µg 1% 87% 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 13.83g 69% 8% 2.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.42g N/A 25% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.83g N/A 50% 57.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 87% 6.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.14mg 0% 86% 5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.19mg 0% 85% 4.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.31mg 0% 86% 7.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.25mg 0% 83% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.08mg 0% 85% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.15mg 0% 88% 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.21mg 0% 86% 9.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.09mg 0% 87% 8.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 257
օրական դոզայի %-ը*
34%
Ճարպ ընդհանուր 22գ
64%
Հագեցած ճարպեր 14գ
Տրանս ճարպեր գ
25%
Խոլեստերին 76մգ
0%
Աղ 8մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 12գ
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 16մկգ 3%

Կալցիում 101մգ 10%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 147մգ 4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հարած սերուցք սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170860/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: