Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Okara սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Okara infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
7
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Okara
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +126.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +214.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +213.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +240.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +215.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.5%
հավասար Կալիում ~213mg
հավասար Պղինձ ~0.2mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
10
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Okara
0
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2095%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1810%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +6150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +418.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +33%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +230.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Okara DV% diff.
Մանգան 1.377mg 0.404mg 42%
Սելեն 33.4µg 10.6µg 41%
Վիտամին B3 6.25mg 0.1mg 38%
Վիտամին B1 0.439mg 0.02mg 35%
Երկաթ 4.09mg 1.3mg 35%
Վիտամին B2 0.382mg 0.02mg 28%
Նատրիում 601mg 9mg 26%
Սպիտակուցներ 12.96g 3.52g 19%
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 19%
Ֆոսֆոր 188mg 60mg 18%
Folate, total 86µg 26µg 15%
Ածխաջրեր 55.77g 12.23g 15%
Կալորիականություն 313kcal 76kcal 12%
Կալցիում 165mg 80mg 9%
Ցինկ 1.47mg 0.56mg 8%
Մագնեզիում 59mg 26mg 8%
Վիտամին B5 0.456mg 0.088mg 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 0.755g 6%
Վիտամին K 5.7µg 5%
Հագեցած ճարպ 0.989g 0.193g 4%
Ճարպեր 4.27g 1.73g 4%
Choline, total 22.1mg 4%
Վիտամին B6 0.153mg 0.115mg 3%
Վիտամին E 0.24mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 0.295g 2%
Վիտամին C 0.2mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 12.23g N/A
Կալիում 223mg 213mg 0%
Շաքար 6.42g N/A
Պղինձ 0.198mg 0.2mg 0%
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.05mg 0%
Տրեոնին 0.299mg 0.131mg 0%
Իզոլեյցին 0.258mg 0.159mg 0%
Լեյցին 0.461mg 0.244mg 0%
Լիզին 0.215mg 0.212mg 0%
Մեթիոնին 0.105mg 0.041mg 0%
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.157mg 0%
Վալին 0.31mg 0.162mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.093mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
4
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
Okara
1
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +268.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +146.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +356%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +214.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +236.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
2
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
Okara
1
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +245.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +127.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -80.5%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: