Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +118.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +193.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2821.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +560%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +5000%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +17.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +330.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +147.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +142%
հավասար Նատրիում ~653mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1413.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +10493.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +11.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +131.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +218.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +33.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +195.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
1
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1704.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +76.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +680.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +52.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +33.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
2
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +21%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +807.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Պանիր
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Պանիր Opinion
Կալորիականություն 313kcal 404kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 12.96g 22.87g Պանիր
Ճարպեր 4.27g 33.31g Պանիր
Վիտամին C 0.2mg 0mg Հաց
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 3.09g Հաց
Ածխաջրեր 55.77g 3.09g Հաց
Խոլեստերին 0mg 99mg Հաց
Վիտամին D 0IU 24IU Պանիր
Մագնեզիում 59mg 27mg Հաց
Կալցիում 165mg 710mg Պանիր
Կալիում 223mg 76mg Հաց
Երկաթ 4.09mg 0.14mg Հաց
Շաքար 6.42g 0.48g Պանիր
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 0g Հաց
Պղինձ 0.198mg 0.03mg Հաց
Ցինկ 1.47mg 3.64mg Պանիր
Ֆոսֆոր 188mg 455mg Պանիր
Նատրիում 601mg 653mg Հաց
Վիտամին A 0IU 1242IU Պանիր
Վիտամին A 0µg 330µg Պանիր
Վիտամին E 0.24mg 0.71mg Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.6µg Պանիր
Մանգան 1.377mg 0.027mg Հաց
Սելեն 33.4µg 28.5µg Հաց
Վիտամին B1 0.439mg 0.029mg Հաց
Վիտամին B2 0.382mg 0.428mg Պանիր
Վիտամին B3 6.25mg 0.059mg Հաց
Վիտամին B5 0.456mg 0.41mg Հաց
Վիտամին B6 0.153mg 0.066mg Հաց
Վիտամին B12 0µg 1.1µg Պանիր
Վիտամին K 5.7µg 2.4µg Հաց
Folate, total 86µg 27µg Հաց
Տրանս ճարպ 0.917g Հաց
Choline, total 22.1mg 16.5mg Հաց
Հագեցած ճարպ 0.989g 18.867g Հաց
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 9.246g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 1.421g Հաց
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 0.299mg 1.044mg Պանիր
Իզոլեյցին 0.258mg 1.206mg Պանիր
Լեյցին 0.461mg 1.939mg Պանիր
Լիզին 0.215mg 1.025mg Պանիր
Մեթիոնին 0.105mg 0.547mg Պանիր
Ֆենիլալանին 0.315mg 1.074mg Պանիր
Վալին 0.31mg 1.404mg Պանիր
Հիստիդին 0.15mg 0.547mg Պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.01g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g Պանիր
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g Հաց
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.017g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0g 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Հաց
33%
Պանիր
Mineral Summary Score
89%
Հաց
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Պանիր
Պանիր is lower in Շաքար (difference - 5.94g)
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 60)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Հաց
Հաց is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Հաց
Հաց is lower in Նատրիում (difference - 52mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հաց
Հաց is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.878g)
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $1.7)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: