Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Հացահատիկային բույսեր
  5. Compare
  6. Հացահատիկային բույսեր vs. Օմարներ հում

Համեմատել Հացահատիկային բույսեր և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հացահատիկային բույսեր vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +13000%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +115.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1310.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +740%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +90.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +884.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +109.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -46.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +909.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +81300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +31340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +27542.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1761.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +5655.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +987.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +541.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հացահատիկային բույսեր Օմարներ հում DV% diff.
Վիտամին B1 6.288mg 0.02mg 522%
Վիտամին B6 5.986mg 0.104mg 452%
Երկաթ 34.06mg 0.26mg 423%
Վիտամին B2 3.87mg 0.014mg 297%
Վիտամին B3 29.62mg 1.591mg 175%
Պղինձ 0.137mg 1.349mg 135%
Սելեն 6.3µg 63.6µg 104%
Վիտամին A 814µg 1µg 90%
Վիտամին B12 1.25µg 52%
Վիտամին C 38.5mg 0mg 43%
Խոլեստերին 127mg 42%
Ցինկ 7.6mg 3.53mg 37%
Մանգան 0.79mg 0.056mg 32%
Ածխաջրեր 86.85g 0g 29%
Վիտամին B5 0.226mg 1.449mg 24%
Սպիտակուցներ 6.06g 16.52g 21%
Նատրիում 795mg 423mg 16%
Կալորիականություն 378kcal 77kcal 15%
Choline, total 70.3mg 13%
Ֆոսֆոր 77mg 161mg 12%
Կալցիում 10mg 84mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 0g 6%
Վիտամին E 0.08mg 0.87mg 5%
Մագնեզիում 19mg 38mg 5%
Կալիում 105mg 200mg 3%
Folate, total 10µg 3%
Ճարպեր 1.08g 0.75g 1%
Զուտ ածխաջրեր 85.45g 0g N/A
Վիտամին D 1IU 0%
Շաքար 10.35g 0g N/A
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Հագեցած ճարպ 0.26g 0.181g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204g 0.22g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354g 0.296g 0%
Տրիպտոֆան 0.066mg 0.215mg 0%
Տրեոնին 0.241mg 0.654mg 0%
Իզոլեյցին 0.26mg 0.723mg 0%
Լեյցին 0.767mg 1.197mg 0%
Լիզին 0.113mg 1.24mg 0%
Մեթիոնին 0.13mg 0.413mg 0%
Ֆենիլալանին 0.365mg 0.68mg 0%
Վալին 0.344mg 0.741mg 0%
Հիստիդին 0.162mg 0.413mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.26g 0g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.102g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.068g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0g 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 87% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 6.06 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 86.85 գ
Ջուր: 3.78 գ
Այլ: 2.23 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +44%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +25.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +172.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2041.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +19.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -30.4%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.22g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: