Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հումուս և Okara սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հումուս vs Okara infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 51% 11% 20% 92% 176% 50% 75% 49% 101% 14%
Okara
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +173.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +87.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +163.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +226.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +193.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +91.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +110.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +307.7%
հավասար Կալիում ~213mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1.8% 0% 0% 45% 15% 11% 7.9% 46% 0% 0% 62% 0%
Okara
0
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +220%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +482%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +73.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +219.2%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 10% 14% 67%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 9.6 գ
Ածխաջրեր: 14.29 գ
Ջուր: 66.59 գ
Այլ: 1.62 գ
Okara
1
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +124.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +454.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +84.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +22.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 44% 40%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.437 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.039 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.613 գ
Okara
1
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1269.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +378.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հումուս Okara
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հումուս Okara Opinion
Կալորիականություն 166kcal 76kcal Հումուս
Սպիտակուցներ 7.9g 3.52g Հումուս
Ճարպեր 9.6g 1.73g Հումուս
Զուտ ածխաջրեր 8.29g 12.23g Okara
Ածխաջրեր 14.29g 12.23g Հումուս
Մագնեզիում 71mg 26mg Հումուս
Կալցիում 38mg 80mg Okara
Կալիում 228mg 213mg Հումուս
Երկաթ 2.44mg 1.3mg Հումուս
Բջջանյութ(Fiber) 6g Հումուս
Պղինձ 0.527mg 0.2mg Հումուս
Ցինկ 1.83mg 0.56mg Հումուս
Ֆոսֆոր 176mg 60mg Հումուս
Նատրիում 379mg 9mg Okara
Վիտամին A 30IU 0IU Հումուս
Մանգան 0.773mg 0.404mg Հումուս
Սելեն 2.6µg 10.6µg Okara
Վիտամին B1 0.18mg 0.02mg Հումուս
Վիտամին B2 0.064mg 0.02mg Հումուս
Վիտամին B3 0.582mg 0.1mg Հումուս
Վիտամին B5 0.132mg 0.088mg Հումուս
Վիտամին B6 0.2mg 0.115mg Հումուս
Folate, total 83µg 26µg Հումուս
Հագեցած ճարպ 1.437g 0.193g Okara
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.039g 0.295g Հումուս
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.613g 0.755g Հումուս
Տրիպտոֆան 0.05mg Okara
Տրեոնին 0.131mg Okara
Իզոլեյցին 0.159mg Okara
Լեյցին 0.244mg Okara
Լիզին 0.212mg Okara
Մեթիոնին 0.041mg Okara
Ֆենիլալանին 0.157mg Okara
Վալին 0.162mg Okara
Հիստիդին 0.093mg Okara

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հումուս Okara
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
15%
Հումուս
5%
Okara
Mineral Summary Score
64%
Հումուս
33%
Okara

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Հումուս
Հումուս is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Հումուս
Հումուս is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Okara
Okara is lower in Նատրիում (difference - 370mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Okara
Okara is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.244g)
Which food is lower in glycemic index?
Okara
Okara is lower in glycemic index (difference - 6)
Which food is cheaper?
Okara
Okara is cheaper (difference - $1.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հումուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients
  2. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: