Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ձմերուկ և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձմերուկ vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 2.1% 9.9% 9% 14% 2.7% 4.7% 0.13% 5% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +110%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +571.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +182.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +204.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +310%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +500%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +452.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +525%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 27% 34% 1% 0% 8.3% 4.8% 3.3% 13% 10% 0% 0.25% 2.3% 2.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1001.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1460%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +115.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +457.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +259%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +159.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +288.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +101500%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2000%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +356.1%
հավասար Վիտամին A ~623IU
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.61 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 7.55 գ
Ջուր: 91.45 գ
Այլ: 0.24 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +13.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +362.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +262.5%
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 36% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -59%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +236.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +31.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
19% 25% 54%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 1.21 գ
Գլյուկոզա: 1.58 գ
Ֆրուկտոզա: 3.36 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.06 գ
Գալակտոզա: 0 գ
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +1110%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +222.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +394.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +250%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ձմերուկ Բրոկկոլի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձմերուկ Բրոկկոլի Opinion
Կալորիականություն 30kcal 34kcal Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 0.61g 2.82g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.15g 0.37g Բրոկկոլի
Վիտամին C 8.1mg 89.2mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 7.15g 4.04g Ձմերուկ
Ածխաջրեր 7.55g 6.64g Ձմերուկ
Մագնեզիում 10mg 21mg Բրոկկոլի
Կալցիում 7mg 47mg Բրոկկոլի
Կալիում 112mg 316mg Բրոկկոլի
Երկաթ 0.24mg 0.73mg Բրոկկոլի
Շաքար 6.2g 1.7g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 0.4g 2.6g Բրոկկոլի
Պղինձ 0.042mg 0.049mg Բրոկկոլի
Ցինկ 0.1mg 0.41mg Բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 11mg 66mg Բրոկկոլի
Նատրիում 1mg 33mg Ձմերուկ
Վիտամին A 569IU 623IU Բրոկկոլի
Վիտամին A 28µg 31µg Բրոկկոլի
Վիտամին E 0.05mg 0.78mg Բրոկկոլի
Մանգան 0.038mg 0.21mg Բրոկկոլի
Սելեն 0.4µg 2.5µg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.033mg 0.071mg Բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.021mg 0.117mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.178mg 0.639mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.221mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.045mg 0.175mg Բրոկկոլի
Վիտամին K 0.1µg 101.6µg Բրոկկոլի
Folate, total 3µg 63µg Բրոկկոլի
Choline, total 4.1mg 18.7mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.016g 0.039g Ձմերուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037g 0.011g Ձմերուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05g 0.038g Ձմերուկ
Տրիպտոֆան 0.007mg 0.033mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.027mg 0.088mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.019mg 0.079mg Բրոկկոլի
Լեյցին 0.018mg 0.129mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.062mg 0.135mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.006mg 0.038mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.015mg 0.117mg Բրոկկոլի
Վալին 0.016mg 0.125mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.006mg 0.059mg Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 3.36g 0.68g Ձմերուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ձմերուկ Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
8%
Ձմերուկ
61%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
6%
Ձմերուկ
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Նատրիում (difference - 32mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.023g)
Which food is cheaper?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is cheaper (difference - $0.3)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 4.5g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 44)
Which food is richer in minerals?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձմերուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: