Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ճապոնական բողկ թե՞ Շաղգամ — Սննդարարության Համեմատություն

Համեմատել
Ճապոնական բողկ
vs
Շաղգամ

Infographic

Ճապոնական բողկ vs Շաղգամ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +18.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -68.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +17.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +80%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +252.6%
հավասար Սելեն - 0.7
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 9% 15% 12% 10% 21% 3% 5% 39% 5% 4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 9% 12% 8% 12% 17% 9% 8% 29% 18% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +18.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -68.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +17.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +80%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +252.6%
հավասար Սելեն - 0.7

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +95.7%
հավասար Վիտամին C - 21
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 74% 5% 5% 4% 9% 11% 22% 0% 1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 70% 10% 7% 8% 12% 21% 12% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +95.7%
հավասար Վիտամին C - 21

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +56.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +20.7%
հավասար Ճարպեր - 0.1
հավասար Ջուր - 91.87
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.6 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 4.1 գ
Ջուր: 94.62 գ
Այլ: 0.58 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +56.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +20.7%
հավասար Ճարպեր - 0.1
հավասար Ջուր - 91.87

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +183.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -63.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +17.8%
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.045 գ
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.053 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +183.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -63.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +17.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ճապոնական բողկ Շաղգամ
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ճապոնական բողկ Շաղգամ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.5g 4.63g Շաղգամ
Սպիտակուցներ 0.6g 0.9g Շաղգամ
Ճարպեր 0.1g 0.1g
Ածխաջրեր 4.1g 6.43g Շաղգամ
Կալորիականություն 18kcal 28kcal Շաղգամ
Շաքար 2.5g 3.8g Ճապոնական բողկ
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 1.8g Շաղգամ
Կալցիում 27mg 30mg Շաղգամ
Երկաթ 0.4mg 0.3mg Ճապոնական բողկ
Մագնեզիում 16mg 11mg Ճապոնական բողկ
Ֆոսֆոր 23mg 27mg Շաղգամ
Կալիում 227mg 191mg Ճապոնական բողկ
Նատրիում 21mg 67mg Ճապոնական բողկ
Ցինկ 0.15mg 0.27mg Շաղգամ
Պղինձ 0.115mg 0.085mg Ճապոնական բողկ
Մանգան 0.038mg 0.134mg Շաղգամ
Սելեն 0.7µg 0.7µg
Վիտամին E 0mg 0.03mg Շաղգամ
Վիտամին C 22mg 21mg Ճապոնական բողկ
Վիտամին B1 0.02mg 0.04mg Շաղգամ
Վիտամին B2 0.02mg 0.03mg Շաղգամ
Վիտամին B3 0.2mg 0.4mg Շաղգամ
Վիտամին B5 0.138mg 0.2mg Շաղգամ
Վիտամին B6 0.046mg 0.09mg Շաղգամ
Folate, total 28µg 15µg Ճապոնական բողկ
Վիտամին K 0.3µg 0.1µg Ճապոնական բողկ
Տրիպտոֆան 0.003mg 0.009mg Շաղգամ
Տրեոնին 0.025mg 0.025mg
Իզոլեյցին 0.026mg 0.036mg Շաղգամ
Լեյցին 0.031mg 0.033mg Շաղգամ
Լիզին 0.03mg 0.036mg Շաղգամ
Մեթիոնին 0.006mg 0.011mg Շաղգամ
Ֆենիլալանին 0.02mg 0.017mg Ճապոնական բողկ
Վալին 0.028mg 0.03mg Շաղգամ
Հիստիդին 0.011mg 0.014mg Շաղգամ
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.011g Շաղգամ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017g 0.006g Ճապոնական բողկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.045g 0.053g Շաղգամ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ճապոնական բողկ Շաղգամ
Low Ճարպեր diet Equal
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Ճապոնական բողկ
12%
Շաղգամ
Mineral Summary Score
12%
Ճապոնական բողկ
12%
Շաղգամ

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.019g)
Which food is cheaper?
Շաղգամ
Շաղգամ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is lower in Շաքար?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in Շաքար (difference - 1.3g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in Նատրիում (difference - 46mg)
Which food is lower in glycemic index?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in glycemic index (difference - 41)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ճապոնական բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168451/nutrients
  2. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: