Համեմատել Մանանեխ և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Մանանեխ

2

Սպանախ

8

Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+2133.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+81.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+115.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+206.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+121.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+135.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+18.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-93.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+121.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Մանանեխ

3

Սպանախ

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+86.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+15.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+75.2%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+3166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+10380%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+477.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+237.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+245.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+35157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+1985.7%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	1.4µg	493.6µg	410%
Վիտամին A	5µg	524µg	58%
Սելեն	33.5µg	1.5µg	58%
Նատրիում	1104mg	70mg	45%
Folate, total	7µg	146µg	35%
Երկաթ	1.61mg	3.57mg	25%
Մանգան	0.422mg	0.935mg	22%
Վիտամին B2	0.07mg	0.236mg	13%
Վիտամին B6	0.07mg	0.242mg	13%
Վիտամին C	0.3mg	9.8mg	11%
Պղինձ	0.074mg	0.174mg	11%
Վիտամին E	0.36mg	2.08mg	11%
Մագնեզիում	48mg	87mg	9%
Կալիում	152mg	466mg	9%
Կալցիում	63mg	136mg	7%
Ֆոսֆոր	108mg	56mg	7%
Վիտամին B1	0.177mg	0.095mg	7%
Բջջանյութ(Fiber)	4g	2.4g	6%
Ճարպեր	3.34g	0.26g	5%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.182g	0.006g	5%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.774g	0.109g	4%
Կալորիականություն	60kcal	23kcal	2%
Սպիտակուցներ	3.74g	2.97g	2%
Վիտամին B5	0.254mg	0.145mg	2%
Ածխաջրեր	5.83g	3.75g	1%
Ցինկ	0.64mg	0.76mg	1%
Հագեցած ճարպ	0.214g	0.043g	1%
Protein per 100 calories	6.2g	13g	N/A
Calories per 10 g protein	160kcal	77kcal	N/A
Weight per 100 calories	167g	435g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	14	2.7	N/A
Զուտ ածխաջրեր	1.83g	1.35g	N/A
Շաքար	0.92g	0.43g	N/A
Օսլա	0.64g		0%
Վիտամին B3	0.565mg	0.49mg	0%
Տրանս ճարպ	0.009g	0g	N/A
Choline, total	22.4mg	19.7mg	0%
Տրիպտոֆան	0.009mg	0.04mg	0%
Տրեոնին	0.167mg	0.127mg	0%
Իզոլեյցին	0.146mg	0.152mg	0%
Լեյցին	0.292mg	0.231mg	0%
Լիզին	0.264mg	0.182mg	0%
Մեթիոնին	0.076mg	0.055mg	0%
Ֆենիլալանին	0.161mg	0.134mg	0%
Վալին	0.189mg	0.168mg	0%
Հիստիդին	0.119mg	0.066mg	0%
Ֆրուկտոզա	0.23g		0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.373g		N/A
20:3 n-3	0.018g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.01g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.358g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Մանանեխ

4

Սպիտակուցներ: 3.74 գ

Ճարպեր: 3.34 գ

Ածխաջրեր: 5.83 գ

Ջուր: 83.72 գ

Այլ: 3.37 գ

Սպանախ

1

Սպիտակուցներ: 2.97 գ

Ճարպեր: 0.26 գ

Ածխաջրեր: 3.75 գ

Ջուր: 91.21 գ

Այլ: 1.81 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+25.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1184.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+55.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+86.2%

հավասար Ջուր ~91.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Մանանեխ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.214 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.182 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.774 գ

Սպանախ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+36266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+610.1%