Մանանեխ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 60 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.83 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 tsp or 1 packet (5 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.6 (acidic) |
Oxalates ⓘ http://www.ijarp.org/paper-details.php?ref_number=RP0218-1487 | 6mg |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 95% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 77% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 71% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 71% of foods
Մանանեխ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 60 | |
Calories in 1 tsp or 1 packet | 3 | 5 g |
Calories in 1 cup | 149 | 249 g |
Մանանեխ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
63 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
1.61 մգ of 8 մգ
20%
Մագնեզիում:
48 մգ of 420 մգ
11%
Ֆոսֆոր:
108 մգ of 700 մգ
15%
Կալիում:
152 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
1104 մգ of 2,300 մգ
48%
Ցինկ:
0.64 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.074 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.422 մգ of 2 մգ
18%
Սելեն:
33.5 µg of 55 µg
61%
Choline, total:
22.4 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
1104 մգ
TOP 5%
Մագնեզիում
48 մգ
TOP 23%
Սելեն
33.5 µg
TOP 29%
Կալցիում
63 մգ
TOP 29%
Մանգան
0.422 մգ
TOP 40%
Երկաթ
1.61 մգ
TOP 45%
Ֆոսֆոր
108 մգ
TOP 62%
Ցինկ
0.64 մգ
TOP 63%
Պղինձ
0.074 մգ
TOP 67%
Կալիում
152 մգ
TOP 70%
Choline, total
22.4 մգ
TOP 74%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
109 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.36 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.3 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.177 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B2:
0.07 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.565 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.254 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.07 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
1.4 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.177 մգ
TOP 36%
Վիտամին A
109 IU
TOP 41%
Վիտամին C
0.3 մգ
TOP 50%
Վիտամին E
0.36 մգ
TOP 64%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 73%
Վիտամին K
1.4 µg
TOP 74%
Վիտամին B2
0.07 մգ
TOP 75%
Վիտամին B3
0.565 մգ
TOP 76%
Վիտամին B5
0.254 մգ
TOP 77%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.74 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.34 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.83 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.72 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
3.37 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
9 մգ of 280 մգ
3%
Տրեոնին:
167 մգ of 1,050 մգ
16%
Իզոլեյցին:
146 մգ of 1,400 մգ
10%
Լեյցին:
292 մգ of 2,730 մգ
11%
Լիզին:
264 մգ of 2,100 մգ
13%
Մեթիոնին:
76 մգ of 1,050 մգ
7%
Ֆենիլալանին:
161 մգ of 1,750 մգ
9%
Վալին:
189 մգ of 1,820 մգ
10%
Հիստիդին:
119 մգ of 700 մգ
17%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.214 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.182 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.774 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.64 գ
Սախարոզ:
0.21 գ
Գլյուկոզա:
0.47 գ
Ֆրուկտոզա:
0.23 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.92 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4 գ
Այլ:
0.91 գ
Մանանեխ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 60kcal | 3% | 84% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.74g | 9% | 67% | 1.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 3.34g | 5% | 60% | 10 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.3mg | 0% | 50% | 176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 1.83g | N/A | 66% | 29.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 5.83g | 2% | 58% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 1.61mg | 20% | 45% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 63mg | 6% | 29% | 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 152mg | 4% | 70% | Այնքան ինչքան Վարունգ-ում |
Մագնեզիում | 48mg | 11% | 23% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.92g | N/A | 67% | 9.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 4g | 16% | 21% | 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 8% | 67% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.64mg | 6% | 63% | 9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0.64g | 0% | 96% | 23.9 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 108mg | 15% | 62% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1104mg | 48% | 5% | 2.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 109IU | 2% | 41% | 153.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 5µg | 1% | 57% | |
Վիտամին E | 0.36mg | 2% | 64% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.42mg | 18% | 40% | |
Սելեն | 33.5µg | 61% | 29% | |
Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 36% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 75% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.57mg | 4% | 76% | 16.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.25mg | 5% | 77% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.07mg | 5% | 73% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 1.4µg | 1% | 74% | 72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 7µg | 2% | 72% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.01g | N/A | 71% | 1654.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.21g | 1% | 76% | 27.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.18g | N/A | 51% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.77g | N/A | 51% | 60.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 96% | 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.17mg | 0% | 85% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.15mg | 0% | 88% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.29mg | 0% | 87% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.26mg | 0% | 82% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.08mg | 0% | 85% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.16mg | 0% | 87% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.19mg | 0% | 87% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.12mg | 0% | 84% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.23g | 0% | 90% | 25.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.37g | N/A | 80% | 24.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0.02g | N/A | 89% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 79% | |
18:2 n-6 c,c | 0.36g | N/A | 93% | 34.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 60
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1,104մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
63մգ
6%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
152մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև