Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մանանեխ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մանանեխ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 60 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp or 1 packet (5 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.6 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ http://www.ijarp.org/paper-details.php?ref_number=RP0218-1487 6 մգ
TOP 5% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 95% of foods
TOP 21% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
TOP 23% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 77% of foods
TOP 29% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 71% of foods
TOP 29% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 71% of foods

Մանանեխ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

մանանեխ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 60
1 tsp or 1 packet 3 5 գ
1 cup 149 249 գ

Մանանեխ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 60% 34% 46% 13% 144% 17% 25% 55% 183%
Կալցիում: 189մգ 1,000մգ-ից 19%
Երկաթ: 4.8մգ 8մգ-ից 60%
Մագնեզիում: 144մգ 420մգ-ից 34%
Ֆոսֆոր: 324մգ 700մգ-ից 46%
Կալիում: 456մգ 3,400մգ-ից 13%
Նատրիում: 3312մգ 2,300մգ-ից 144%
Ցինկ: 1.9մգ 11մգ-ից 17%
Պղինձ: 0.22մգ 1մգ-ից 25%
Մանգան: 1.3մգ 2մգ-ից 55%
Սելեն: 101µg 55µg-ից 183%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1104 մգ
TOP 5%
48 մգ
TOP 23%
34 µg
TOP 29%
63 մգ
TOP 29%
0.42 մգ
TOP 40%
1.6 մգ
TOP 45%
108 մգ
TOP 62%
0.64 մգ
TOP 63%
0.07 մգ
TOP 67%
152 մգ
TOP 70%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 1.7% 7.2% 0% 1% 44% 16% 11% 15% 16% 5.3% 0% 3.5%
Վիտամին A: 15µg 900µg-ից 1.7%
Վիտամին E : 1.1մգ 15մգ-ից 7.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0.9մգ 90մգ-ից 1%
Վիտամին B1: 0.53մգ 1մգ-ից 44%
Վիտամին B2: 0.21մգ 1մգ-ից 16%
Վիտամին B3: 1.7մգ 16մգ-ից 11%
Վիտամին B5: 0.76մգ 5մգ-ից 15%
Վիտամին B6: 0.21մգ 1մգ-ից 16%
Folate, total: 21µg 400µg-ից 5.3%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 4.2µg 120µg-ից 3.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.18 մգ
TOP 36%
0.3 մգ
TOP 50%
5 µg
TOP 57%
0.36 մգ
TOP 64%
7 µg
TOP 72%
0.07 մգ
TOP 73%
1.4 µg
TOP 74%
0.07 մգ
TOP 75%
0.57 մգ
TOP 76%
0.25 մգ
TOP 77%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 4% 6% 82% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.7 գ of 50 գ
3.7 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.3 գ of 65 գ
3.3 գ (5% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.8 գ of 300 գ
5.8 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.7 գ of 2,000 գ
83.7 գ (4% of DV )
Այլ:
3.4 գ
3.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 9.6% 48% 31% 32% 38% 22% 28% 31% 51%
Տրիպտոֆան: 27մգ 280մգ-ից 9.6%
Տրեոնին: 501մգ 1,050մգ-ից 48%
Իզոլեյցին: 438մգ 1,400մգ-ից 31%
Լեյցին: 876մգ 2,730մգ-ից 32%
Լիզին: 792մգ 2,100մգ-ից 38%
Մեթիոնին: 228մգ 1,050մգ-ից 22%
Ֆենիլալանին: 483մգ 1,750մգ-ից 28%
Վալին: 567մգ 1,820մգ-ից 31%
Հիստիդին: 357մգ 700մգ-ից 51%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

7% 69% 24%
Հագեցած ճարպ: 0.21 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.77 գ

Ածխաջրերի տեսակները

41% 14% 30% 15%
Օսլա: 0.64 գ
Սախարոզ: 0.21 գ
Գլյուկոզա: 0.47 գ
Ֆրուկտոզա: 0.23 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

16% 69% 16%
Շաքար: 0.92 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4 գ
Այլ: 0.91 գ

Մանանեխ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 5µg 1% 57%
Կալորիականություն 60kcal 3% 84% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.7g 9% 67% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 3.3g 5% 60% 10 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.3mg 0% 50% 176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.8g N/A 66% 29.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 5.8g 2% 58% 4.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 48mg 11% 23% 2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 63mg 6% 29% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 152mg 4% 70% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Երկաթ 1.6mg 20% 45% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.92g N/A 67% 9.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 8% 67% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.64mg 6% 63% 9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0.64g 0% 96% 23.9 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 108mg 15% 62% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1104mg 48% 5% 2.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.36mg 2% 64% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 34µg 61% 29%
Մանգան 0.42mg 18% 40%
Վիտամին B1 0.18mg 15% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 5% 75% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.57mg 4% 76% 16.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.25mg 5% 77% 4.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 1.4µg 1% 74% 72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 7µg 2% 72% 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.01g N/A 71% 1654.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.21g 1% 76% 27.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 22mg 4% 74%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.2g N/A 51% 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.77g N/A 51% 60.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 96% 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.17mg 0% 85% 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.15mg 0% 88% 6.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.29mg 0% 87% 8.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.26mg 0% 82% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.08mg 0% 85% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.16mg 0% 87% 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.19mg 0% 87% 10.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.12mg 0% 84% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.23g 0% 90% 25.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.37g N/A 80% 24.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0.02g N/A 89%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 79%
18:2 n-6 c,c 0.36g N/A 93% 34.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 60
օրական դոզայի %-ը*
5.1%
Ճարպ ընդհանուր 3.3գ
0.97%
Հագեցած ճարպեր 0.21գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
48%
Աղ 1104մգ
1.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 5.8գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 63մգ 6.3%

Երկաթ 1.6մգ 20%

Կալիում 152մգ 4.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մանանեխ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172234/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: