Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մանգո և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մանգո vs Flank steak infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 3.3% 15% 6% 37% 2.5% 6% 0.13% 8.2% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +35.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +600%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +130%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +101.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +987.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +5344.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1400%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4800%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 121% 18% 18% 0% 7% 8.8% 13% 12% 27% 0% 11% 32% 4.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +136.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +377.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +167.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1000.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +176.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +386.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1286.8%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 83%
Սպիտակուցներ: 0.82 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 14.98 գ
Ջուր: 83.46 գ
Այլ: 0.36 գ
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +30.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +-700%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +3273.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2065.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 46% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.092 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.14 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.071 գ
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2269.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +353.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մանգո Flank steak
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մանգո Flank steak DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 1.63µg 68%
Սպիտակուցներ 0.82g 27.66g 54%
Սելեն 0.6µg 29.4µg 52%
Ցինկ 0.09mg 4.9mg 44%
Վիտամին B3 0.669mg 7.363mg 42%
Վիտամին C 36.4mg 0mg 40%
Վիտամին B6 0.119mg 0.579mg 35%
Ֆոսֆոր 14mg 210mg 28%
Խոլեստերին 0mg 79mg 26%
Երկաթ 0.16mg 1.74mg 20%
Choline, total 7.6mg 105.4mg 18%
Հագեցած ճարպ 0.092g 3.395g 15%
Ճարպեր 0.38g 8.23g 12%
Folate, total 43µg 9µg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.14g 3.317g 8%
Վիտամին B5 0.197mg 0.545mg 7%
Վիտամին B2 0.038mg 0.133mg 7%
Կալորիականություն 60kcal 192kcal 7%
Ֆրուկտոզա 4.68g 6%
Վիտամին A 54µg 0µg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0g 6%
Կալիում 168mg 339mg 5%
Ածխաջրեր 14.98g 0g 5%
Վիտամին B1 0.028mg 0.075mg 4%
Մագնեզիում 10mg 23mg 3%
Պղինձ 0.111mg 0.082mg 3%
Վիտամին E 0.9mg 0.38mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.071g 0.322g 2%
Մանգան 0.063mg 0.009mg 2%
Վիտամին K 4.2µg 1.4µg 2%
Նատրիում 1mg 56mg 2%
Կալցիում 11mg 20mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 13.38g 0g N/A
Շաքար 13.66g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.013mg 0.182mg 0%
Տրեոնին 0.031mg 1.105mg 0%
Իզոլեյցին 0.029mg 1.259mg 0%
Լեյցին 0.05mg 2.201mg 0%
Լիզին 0.066mg 2.338mg 0%
Մեթիոնին 0.008mg 0.72mg 0%
Ֆենիլալանին 0.027mg 1.093mg 0%
Վալին 0.042mg 1.372mg 0%
Հիստիդին 0.019mg 0.883mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մանգո Flank steak
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
21%
Մանգո
49%
Flank steak
Mineral Summary Score
9%
Մանգո
54%
Flank steak

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Մանգո
Մանգո is lower in Խոլեստերին (difference - 79mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Մանգո
Մանգո is lower in Նատրիում (difference - 55mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Մանգո
Մանգո is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.303g)
Which food is lower in Շաքար?
Flank steak
Flank steak is lower in Շաքար (difference - 13.66g)
Which food is lower in glycemic index?
Flank steak
Flank steak is lower in glycemic index (difference - 51)
Which food is cheaper?
Flank steak
Flank steak is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Flank steak
Flank steak is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մանգո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients
  2. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: