Մանգո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 51 (low) |
Glycemic load | 11 (medium) |
Insulin index ⓘ https://www.researchgate.net/publication/247204692 | 112 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 60 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 13.38 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup pieces (165 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 12mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 81% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 70% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 67% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 64% of foods
Մանգո calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 60 | |
Calories in 1 cup pieces | 99 | 165 g |
Calories in 1 fruit without refuse | 202 | 336 g |
Մանգո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Մանգո Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
11 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.16 մգ of 8 մգ
2%
Մագնեզիում:
10 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
14 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
168 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.09 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.111 մգ of 1 մգ
12%
Մանգան:
0.063 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
7.6 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.111 մգ
TOP 48%
Մանգան
0.063 մգ
TOP 65%
Կալիում
168 մգ
TOP 67%
Կալցիում
11 մգ
TOP 74%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Choline, total
7.6 մգ
TOP 89%
Երկաթ
0.16 մգ
TOP 90%
Ֆոսֆոր
14 մգ
TOP 91%
Ցինկ
0.09 մգ
TOP 91%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1082 IU of 5,000 IU
22%
Վիտամին E :
0.9 մգ of 15 մգ
6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
36.4 մգ of 90 մգ
40%
Վիտամին B1:
0.028 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.038 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
0.669 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.197 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.119 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
43 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
4.2 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
36.4 մգ
TOP 14%
Վիտամին A
1082 IU
TOP 19%
Folate, total
43 µg
TOP 37%
Վիտամին E
0.9 մգ
TOP 48%
Վիտամին K
4.2 µg
TOP 57%
Վիտամին B6
0.119 մգ
TOP 60%
Վիտամին B3
0.669 մգ
TOP 74%
Վիտամին B5
0.197 մգ
TOP 81%
Վիտամին B1
0.028 մգ
TOP 83%
Վիտամին B2
0.038 մգ
TOP 85%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.82 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.38 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.98 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.46 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.36 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
13 մգ of 280 մգ
5%
Տրեոնին:
31 մգ of 1,050 մգ
3%
Իզոլեյցին:
29 մգ of 1,400 մգ
2%
Լեյցին:
50 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
66 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
8 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
27 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
42 մգ of 1,820 մգ
2%
Հիստիդին:
19 մգ of 700 մգ
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.092 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.14 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.071 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
6.97 գ
Գլյուկոզա:
2.01 գ
Ֆրուկտոզա:
4.68 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
13.66 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.6 գ
Այլ:
-0.28 գ
Մանգո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 60kcal | 3% | 84% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.82g | 2% | 87% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.38g | 1% | 83% | 87.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 36.4mg | 40% | 14% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 13.38g | N/A | 40% | 4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 14.98g | 5% | 41% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.16mg | 2% | 90% | 16.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 11mg | 1% | 74% | 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 168mg | 5% | 67% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 10mg | 2% | 84% | 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 13.66g | N/A | 36% | 1.5 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.6g | 6% | 42% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.11mg | 12% | 48% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.09mg | 1% | 91% | 70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 14mg | 2% | 91% | 13 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 1082IU | 22% | 19% | 15.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 54µg | 6% | 33% | |
Վիտամին E | 0.9mg | 6% | 48% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.06mg | 3% | 65% | |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 83% | 9.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.67mg | 4% | 74% | 14.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.2mg | 4% | 81% | 5.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 60% | Այնքան ինչքան Վարսակ-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 4.2µg | 4% | 57% | 24.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 43µg | 11% | 37% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.09g | 0% | 82% | 64.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.14g | N/A | 80% | 70 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 88% | 664.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 94% | 23.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 95% | 23.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 96% | 31.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.05mg | 0% | 95% | 48.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.07mg | 0% | 93% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 97% | 12 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.03mg | 0% | 96% | 24.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.04mg | 0% | 95% | 48.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 95% | 39.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 4.68g | 6% | 82% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 60
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
15գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
11մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
168մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև