Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մաֆին և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մաֆին vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 13% 11% 49% 20% 10% 63% 44% 59% 45%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1230%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +273.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +176.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +730%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +648.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +80.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +332.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +359.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3% 7% 33% 1.5% 42% 38% 27% 28% 9.2% 20% 98% 36% 50%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +186%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1681.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +152.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +284.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +74.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +224.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +695%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 16% 53% 25%
Սպիտակուցներ: 4.49 գ
Ճարպեր: 16.07 գ
Ածխաջրեր: 53 գ
Ջուր: 24.96 գ
Այլ: 1.48 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +598.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +164.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +178%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +38.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +55.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 31% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.844 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.822 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.103 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1534.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +631.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -83.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մաֆին Գարի
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մաֆին Գարի DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber) 1.1g 17.3g 65%
Մանգան 0.449mg 1.943mg 65%
Սելեն 8.2µg 37.7µg 54%
Պղինձ 0.06mg 0.498mg 49%
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.103g 1.108g 47%
Վիտամին B1 0.168mg 0.646mg 40%
Վիտամին K 39.2µg 2.2µg 31%
Երկաթ 1.3mg 3.6mg 29%
Մագնեզիում 10mg 133mg 29%
Ցինկ 0.37mg 2.77mg 22%
Վիտամին B6 0.04mg 0.318mg 21%
Ճարպեր 16.07g 2.3g 21%
Վիտամին B3 1.418mg 4.604mg 20%
Choline, total 92.5mg 17%
Ֆոսֆոր 146mg 264mg 17%
Սպիտակուցներ 4.49g 12.48g 16%
Նատրիում 336mg 12mg 14%
Հագեցած ճարպ 2.844g 0.482g 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.822g 0.295g 11%
Կալիում 121mg 452mg 10%
Խոլեստերին 30mg 0mg 10%
Վիտամին B2 0.163mg 0.285mg 9%
Վիտամին B12 0.16µg 0µg 7%
Folate, total 48µg 19µg 7%
Վիտամին E 1.63mg 0.57mg 7%
Օսլա 16.31g 7%
Ածխաջրեր 53g 73.48g 7%
Վիտամին B5 0.47mg 0.282mg 4%
Վիտամին A 21µg 1µg 2%
Ֆրուկտոզա 1.21g 2%
Կալորիականություն 375kcal 354kcal 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Վիտամին C 0.9mg 0mg 1%
Կալցիում 44mg 33mg 1%
Վիտամին D 4IU 0IU 1%
Զուտ ածխաջրեր 51.9g 56.18g N/A
Շաքար 31.47g 0.8g N/A
Տրանս ճարպ 0.2g N/A
Տրիպտոֆան 0.066mg 0.208mg 0%
Տրեոնին 0.181mg 0.424mg 0%
Իզոլեյցին 0.224mg 0.456mg 0%
Լեյցին 0.421mg 0.848mg 0%
Լիզին 0.199mg 0.465mg 0%
Մեթիոնին 0.115mg 0.24mg 0%
Ֆենիլալանին 0.277mg 0.7mg 0%
Վալին 0.257mg 0.612mg 0%
Հիստիդին 0.128mg 0.281mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.008g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 1.022g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.001g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.048g N/A
20:3 n-6 0.002g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 6.911g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մաֆին Գարի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
30%
Մաֆին
33%
Գարի
Mineral Summary Score
32%
Մաֆին
110%
Գարի

Comparison summary

Which food is cheaper?
Մաֆին
Մաֆին is cheaper (difference - $1.5)
Which food is richer in vitamins?
Մաֆին
Մաֆին is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Գարի
Գարի is lower in Խոլեստերին (difference - 30mg)
Which food is lower in Շաքար?
Գարի
Գարի is lower in Շաքար (difference - 30.67g)
Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 324mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.362g)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 31)
Which food is richer in minerals?
Գարի
Գարի is relatively richer in minerals

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մաֆին - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172765/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: