Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Թխվածքներ
  4. Մաֆին
  5. Compare
  6. Մաֆին vs. Սոյա հում

Համեմատել Մաֆին և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մաֆին vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 13% 11% 49% 20% 10% 63% 44% 59% 45%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2700%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +529.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1385.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1107.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2663.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1221.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +382.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +460.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +117.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3% 7% 33% 1.5% 42% 38% 27% 28% 9.2% 20% 98% 36% 50%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +91.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +420.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +433.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +14.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +68.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +842.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +681.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +25.3%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մաֆին Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 1.3mg 15.7mg 180%
Պղինձ 0.06mg 1.658mg 178%
Մանգան 0.449mg 2.517mg 90%
Folate, total 48µg 375µg 82%
Ֆոսֆոր 146mg 704mg 80%
Մագնեզիում 10mg 280mg 64%
Սպիտակուցներ 4.49g 36.49g 64%
Վիտամին B1 0.168mg 0.874mg 59%
Վիտամին B2 0.163mg 0.87mg 54%
Կալիում 121mg 1797mg 49%
Ցինկ 0.37mg 4.89mg 41%
Բջջանյութ(Fiber) 1.1g 9.3g 33%
Վիտամին B6 0.04mg 0.377mg 26%
Կալցիում 44mg 277mg 23%
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.103g 11.255g 21%
Սելեն 8.2µg 17.8µg 17%
Նատրիում 336mg 2mg 15%
Խոլեստերին 30mg 0mg 10%
Ածխաջրեր 53g 30.16g 8%
Օսլա 16.31g 7%
Վիտամին K 39.2µg 47µg 7%
Վիտամին B12 0.16µg 0µg 7%
Վիտամին C 0.9mg 6mg 6%
Ճարպեր 16.07g 19.94g 6%
Վիտամին B5 0.47mg 0.793mg 6%
Վիտամին E 1.63mg 0.85mg 5%
Choline, total 92.5mg 115.9mg 4%
Կալորիականություն 375kcal 446kcal 4%
Ֆրուկտոզա 1.21g 2%
Վիտամին A 21µg 1µg 2%
Վիտամին B3 1.418mg 1.623mg 1%
Վիտամին D 4IU 0IU 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.822g 4.404g 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 51.9g 20.86g N/A
Շաքար 31.47g 7.33g N/A
Տրանս ճարպ 0.2g 0g N/A
Հագեցած ճարպ 2.844g 2.884g 0%
Տրիպտոֆան 0.066mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.181mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.224mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.421mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.199mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.115mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.277mg 2.122mg 0%
Վալին 0.257mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.128mg 1.097mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.008g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 1.022g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.001g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.048g N/A
20:3 n-6 0.002g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 6.911g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 16% 53% 25%
Սպիտակուցներ: 4.49 գ
Ճարպեր: 16.07 գ
Ածխաջրեր: 53 գ
Ջուր: 24.96 գ
Այլ: 1.48 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +75.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +192.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +712.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +24.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +229.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 31% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.844 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.822 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.103 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +38.9%
հավասար Հագեցած ճարպ ~2.884g
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~4.404g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մաֆին - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172765/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: